腰腹减肥三步曲
【巧用健身球大减腰腹背】 球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜 。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著 。
文章插图
腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦 。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤 。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦 。我竟然被打了个跟头，好惨啊 。吸取教训 。所以初手注意以上几点哦 。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿 。要慢慢的抬 。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力 。
手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形 。并保持身体直线 。然后用双手做移动，还原 。重复 。另可以变形做俯卧撑练习 。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量 。
背部扩展训练1：
动作过程： 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤 。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒 。嘻嘻 。小心点啦，这球可不是好惹的 。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟 。然后慢慢回复 。
呼吸方法 上体挺起时吸气，前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快 。
背部扩展训练2：
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个l形 。还原重复 。可以有效锻炼背部肌肉 。
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