另外 ， 像刚动完手术等大病初愈的人 ， 也需要静养一至两个月才能运动 ， 否则身体没缓过来 ， 容易伤身体 ， 而且伤口容易在运动幅度过大或过于激烈的时候裂开 ， 再愈合就很困难了 。所以 ， 即使伤口愈合了 ， 运动的时候也要少量、小动作 ， 避免伤害 。
【状态不好慎做运动】 糖尿病患者不能长时间运动
有糖尿病的人 ， 体能消耗得快 ， 所以 ， 不能做长时间的运动 。
受伤原因：糖尿病人不能做快速度的有氧运动 ， 比如 ， 跳操、跑步、快走等 ， 即使是短时间的有氧运动 ， 消耗的热量、体能也相当大 ， 若要再长时间做有氧运动 ， 身体就会出现不正常反应 ， 像浑身出冷汗、手脚发麻、突然感觉天旋地转 ， 有这样的反应就说明已经出现了运动伤害 。做无氧运动的时候 ， 大重量的运动也相当消耗体能 ， 因此也不能做 。
如何恢复：糖尿病人比较适合小运动量、小重量的运动 ， 像举轻量杠铃、做做保健操等 ， 但时间要控制在10－20分钟之间 。如果感觉不舒服 ， 要马上停止 ， 喝一杯雪碧、果汁等饮料 ， 或吃一些糖果、巧克力等 ， 休息半个小时到一个小时 ， 让身体慢慢恢复 。
区分拉伤和正常反应
运动中 ， 很多人容易把肌肉拉伤和肌肉的正常反应混淆 ， 有时候 ， 肌肉明明已经受伤 ， 自己却还当做是正常现象 ， 继续运动 ， 这样反复伤害会让受损的肌肉很难恢复 。
区分肌肉是否受伤 ， 主要还是凭自己来感觉 。如果运动中或运动后突然感觉肌肉有撕裂般的疼痛 ， 而且持续很长时间 ， 就说明肌肉组织被拉伤了 。如果运动过后 ， 尤其是第二天早上醒来 ， 觉得肌肉酸痛 ， 有点吃不上劲儿 ， 这是运动后的正常反应 。
充分准备循序渐进
造成肌肉受伤的主要原因 ， 是因为运动前没有充分热身 ， 运动时强度又过大、动作过于激烈 。运动是一个循序渐进的过程 ， 特别忌讳上来就大运动量 。
如果以前一直坚持运动的人 ， 正规运动前也要抻抻胳膊、腿 ， 从小重量、小运动量开始；若已经很久没运动了 ， 那更要做足热身 ， 比如先做一些双臂、双腿的伸展体操 ， 原地跑跑步 ， 在教练的指导下做一两组小重量器械练习 ， 如果一上来就给自己加码 ， 肯定会受伤 。
此外 ， 无论以前是否一直运动 ， 一周运动3－4次足矣 ， 每次运动1个小时 ， 30分钟就休息10分钟 ， 每做2－3组的器械练习就休息5分钟 ， 由此缓解肌肉酸痛 ， 避免受伤 。
手臂练习避免分心
很多人的运动都以手臂为主 ， 但如果不注意 ， 手臂是最容易受伤的 。
受伤原因：尤其是在做抬举哑铃运动的时候 ， 手臂最容易受伤 。如果一次性运动量过大 ， 或抬臂速度太快 ， 手臂的软组织很容易被伤到 。而且手臂练习以长肌肉为主 ， 应该先练大肌肉群 ， 后练小肌肉群 ， 否则不但达不到效果 ， 还容易造成肌肉损伤 。所以 ， 抬举哑铃的时候要匀速 ， 不要互相比速度、比劲儿 ， 避免分心 ， 最好意念集中 。
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