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状态不好慎做运动( 四 )

生活百科运动


如何恢复：如果手臂在运动中受伤 ， 一定不要再反复运动 ， 最好的缓解方法是不再做手臂运动 ， 尤其是少高举手臂 ， 而且不能提重物 ， 慢慢活动 。
韧带拉伤小心恢复
腿的韧带最容易受伤 。
受伤原因：很多人有一个错误的概念 ， 总认为做运动的之前要把腿的韧带完全抻开 ， 抻腿是必要的 ， 但要根据个人的柔韧性慢慢来 ， 不是猛地抻 。如果抻得太猛 ， 韧带就很容易受伤 ， 严重的话还会把韧带抻断 。
如何恢复：每次抻完韧带之后都会有酸疼的感觉 ， 一般两三天就能恢复 。如果韧带受伤 ， 就得一个星期才能恢复 ， 要是第二天还接着抻 ， 那一个月也缓不过来 。抻腿的时候要慢 ， 如果感觉相当疼 ， 就要立刻停下来 ， 缓一会再抻 。抻腿练习后要及时揉搓 ， 缓解酸痛 。在拉伤的情况下 ， 不要再抻 ， 尽量少运动 ， 配合按摩做一些小幅度的恢复练习 。
膝关节处少量运动
超负荷运动 ， 或运动项目搭配不合理的时候 ， 对膝关节的损伤是相当大的 。频繁运动膝关节 ， 常会听到“咔”的响声 ， 这说明关节承受不了 ， 受伤了 。
受伤原因：做蹲起运动的时候 ， 如果速度太快、次数太多 ， 或者用爆发力和反弹劲儿 ， 就会伤到膝关节 。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做 ， 其实这样最伤膝盖 。为了避免这种伤害 ， 在做蹲起时要减少次数、减慢速度 ， 一般10－15个一组 ， 2－3组就够了 。跑步一定要和蹲起分开 ， 而且不要长时间跑步 ， 别做变速跑 ， 跑个20－30分钟最好 ， 否则半月板容易受伤、肿大 。
如何恢复：膝关节受伤 ， 疼痛或上下楼使不上劲儿 ， 一定要减少膝部动作 ， 避免转体、跳等的撞击动作 。同时 ， 要多休息 ， 常用热水敷 。
腰部颈椎缓动慢拉
腰和颈椎是人体的重要部位 ， 运动中动作一定要缓、慢使劲 ， 否则一旦受伤要恢复起来相当困难 ， 甚至会造成一辈子的后遗症 。
受伤原因：练习杠铃最容易伤到腰 ， 尤其是男孩做这项运动的时候 ， 经常一次性增加很大的重量 ， 而硬拉杠铃的时候 ， 80％的力量都在腰上 ， 如果重量过大 ， 拉杠铃又猛地使劲 ， 这一下特别伤腰 。
颈椎容易在做仰卧起坐的时候受伤 ， 起身的时候不抱颈 ， 颈部会过度吃劲儿 ， 容易疲劳损伤 ， 常时间也会得颈椎病 。
如何恢复：拉杠铃要真把腰伤了 ， 轻的最少得恢复一个月 ， 严重的当时就起不来了 。所以 ， 拉杠铃的时候一定要系腰带 ， 而且要慢拉 。特别注意 ， 腰本来就有问题的人千万别做这项运动 。如果腰部和颈部受伤 ， 千万别使劲揉 ， 要平躺下来慢慢放松、上药、用热水敷 ， 恢复之后最好别再做相应的运动 。

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