运动方面需要的是可增加心跳速率的有氧运动 ， 而不是着重在肌肉锻炼或增加身体协调的运动 。我建议的是不剧烈的有氧运动 ， 以免伤及关节和脊椎 。这种运动可促进脑内啡的释出 ， 它是人体自然产生如鸦片硷的物质 ， 这种自然的疼痛杀手似乎减低了一些妇女的经痛 。
询问医师关于你对止痛药的过敏是否包括了抗前列腺素的药物 。如果没有的话 ， 可参考前题回答所述 。
问：你能告诉我什么是经前症状群吗？我相信自己有此症状 ， 而想对它有更深入的了解 ， 然后再去看医师 。
答：经前症状群的独特处 ， 并不在于它的症状 。不论男女 ， 有无月经 ， 任何人对身体上的不适都可能经验到类似经前症状群的那些症状 ， 从头痛到鼻塞 ， 阴道水肿到倦怠 ， 忧郁躁动不已 。
经前症状群的特别在于它的时机及规律性 。症状轻重因人而异 ， 它们出现在月经前一至二个星期 ， 月经来即消失 。这种形态会在每次月经周期时重复出现 。
许多医师不会特别注意经前症状群 。需等到妇女详细的记录症状三个周期以上 ， 他才会注意 。所以好好的做记录吧 。如果你臆测自己有经前症状群 ， 那么记录下每个周期中像头痛、乳房胀痛、身体肿胀、忧郁、躁动、嗜睡、皮肤伤害、鼻塞、焦虑、难入睡、情绪上的变化(例如较平时容易哭泣)或任何你觉得有意义的症状 。
带着这些记录去看医师 ， 如果他不熟悉诊断及处置经前症状群的话 ， 请他转介别的医师 。因为目前已有很多关于经前症状群的研究 ， 其治疗方式经常快速地改变 。要研究伴随经期而来的情绪问题较为困难 ， 因为构成某些妇女的压力源可能会使某些人精神振奋 。有些研究者发现 ， 生理症状处理过后 ， 也能降低心理上如感觉疲累、忧郁 ， 或躁动不安等症状 。
在英国有数名女性被控暴力犯罪 ， 而使用经前症状群(就如同使用精神错乱一样)来做为法律上的保护 。我仍然对将经前症状群或其他经期的不适应纳入法律或社会政策而影响到所有女性之事 ， 采取保留的态度 。大多数的妇女并没有或只有极轻微的症状 ， 并不会对她们执行工作成积极的生活带来干扰 。
问：在我月经来时 ， 大多数的日子鼻子过敏 ， 而且还觉得有压力和疼痛 ， 你有任何证据支持这种现象吗？我的妇科医生和内科医生并不知过二者有什么相关 ， 他们甚至不相信我所说的 。其中一位开了抗组织肤的药给我 ， 但没有帮助 。
答：研究人员已将规则周期性发生在某些妇女身上的鼻窦炎、鼻炎(流鼻水)症状列入经前症状群 。在一份经前症状群的报告中 ， 有7%的妇女有鼻炎症状 ， 更糟的还有气喘现象 。
目前还不知道确实的原因 ， 但可能与鼻部或窦内某些组织水分的积存有关；或是血液内黄体激素的下降 ， 导致过敏敏感性提高 。
换句话说 ， 你平时就可能对某些物质过敏 ， 但只有到了你的黄体激素下降时(每个月周期正常的一部分)才显出症状 。不过这些仍无法解释发生在你身上的情形 。因为经前症状群通常随着月经来潮而消减 。
如果问题还是非常严重并干扰到你的生活的话 ， 那么你可能需要求助过敏方面的专家 ， 也许你所处周围环境有某些东西你必须完全避免 ， 或是要在周期内某几天避开 。
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