星期二
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
【星期二减肥计划】
文章插图
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬 。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
原料：韭菜、黄喉、胡萝卜
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝 。2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用 。
3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成 。
运动：坚实有形的腹肌
改进型的俯卧撑：首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来 。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌 。把上身的重量转移到前臂上 。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线 。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹 。这样保持３０秒，将手臂起来后保持１分钟，如此重复３-４次 。
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