星期四
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥 。
【星期四减肥计划】
文章插图
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片 。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力 。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下 。
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用 。
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可 。
运动：
苗条的双腿
体操训练：两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回 。这样慢慢跳１２-１５次后，逐渐加快节奏 。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好 。反复训练１０-１２遍 。
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