星期一减肥计划
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用 。贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
【星期一减肥计划】
文章插图
瘦身食谱：三色冬瓜丝
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用 。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻 。
3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可 。
运动：有氧运动：每星期用４-５天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等 。训练每次３０-６０分钟 。
耐力训练：做全身性的运动，一周２次；身体各部分单独训练，一周４次 。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举等……做２-３组，每组８-１２次 。
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