在日常生活中 ， 多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼 ， 经常坐着容易造成心肺功能和体力降低 。以下五招蹲的练习 ， 每次可以只做一个动作 ， 也可连起来做 ， 并且不受时间和空间的约束 ， 通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围 ， 从而提高健康水平 。
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借物蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上 ， 或是手握着栏杆 ， 借以分解身体重量 ， 使下蹲训练变得容易进行 ， 从而蹲得深 ， 蹲得久 。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。
实蹲
实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：
太极蹲是双脚尖并拢 ， 双脚跟紧靠一起 ， 然后双膝弯曲 ， 弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起 ， 经络穴位重叠 ， 互相挤压 ， 可起到推拿、按摩的效果 。练习时间1～3分钟 。
八卦蹲是从太极蹲演化而来的 ， 即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两脚平行 ， 双膝弯曲小于90° ， 臀部不要左右扭曲 ， 距地不超过10厘米 ， 八卦蹲比太极蹲容易 。练习时间为1～5分钟 。
踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地 ， 脚后跟抬起离开地面 。双膝弯曲 ， 躯干下沉 ， 大腿紧紧压在小腿上 。踮蹲有一定的难度 ， 初次练习时不要太勉强 ， 时间控制在30秒到1分钟即可 。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反 ， 即脚跟落地 ， 同时足弓部分也可以着地 ， 前脚掌悬空 ， 即脚底的后2/3部分接触地面 。由于前脚掌悬空 ， 身体重心向后偏移 ， 掌握不好 ， 容易向后倒 ， 因此初次练习时要注意安全 ， 时间控制在30秒到1分钟即可 。
弓箭蹲
练习者左脚着地 ， 右脚呈踮蹲状态 ， 下蹲时将身体重量落到右脚上 ， 每练习30秒调换一次左右脚 ， 以改变两脚的受力情况 。
【多蹲少坐教你如何提升健康】 做这套动作时 ， 需注意的是刚刚接触蹲式训练时 ， 要遵循先易后难的原则 ， 先从借物蹲开始 ， 然后逐渐尝试其他蹲的练习 。
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