文章图片
减肥期间都有哪些实用的小技巧？分享一些给大家 。
实用的小技巧一
【运动 减肥期间，这些实用的小技巧你知道吗？】睡前做一些塑性运动 ， 晚上睡觉前 ， 可以再做十分钟左右的运动 ， 在彻底放松地躺下 。 比如做一个臀桥 ， 提提屁股 ， 坐姿划船 ， 紧一紧肚子
不要熬夜 ， 作息不规律 ， 睡眠不足 ， 可能会引起激素分泌紊乱 ， 从而增加肥胖的可能性 。 所以躺在床上就别玩手机了 ， 早点睡吧
尽量不要吃宵夜 ， 睡前实在很饿的话 ， 可以吃点水果蔬菜沙拉或温开水 ， 豆浆都不错 。 而不是油炸烧烤食物
一定要多喝水 ， 吃饭前喝一杯水 ， 增加饱腹感 ， 正餐就能少吃两口 ， 充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行 ， 有助于减肥
实用小技巧二
尽量不要喝饮料 。 原则上减肥期是不建议喝饮料的 ， 如果一时半会儿缓不过来 ， 建议买无糖低卡的饮料 。 切记别多喝 。
尽量不要喝果汁 ， 一杯果汁下肚 ， 就能喝近20到40克的糖 。 比肥宅快乐水还多 ， 更不要说果汁饮料了
千万不要节食 。 节食太痛苦 ， 容易报复性地吃更多 。 保证营养均衡 ， 保持心情愉悦很重要 。 可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物 。
肉一定要吃 。 先白后红 。 建议优先选鱼肉、鸡肉、虾肉 。 猪肉、牛肉、兔肉也是不错的选择 。
肉皮就别吃了 。 尽量别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的皮 。 油比较多
实用小技巧三
主食你加点儿粗粮 ， 这样热量会低一些 。 另一方面 ， 大多数粗粮不太好吃 。 不至于吃太多 。
别吃太咸太辣的食物 。 重口味的食物很容易越吃越多 ， 想要减肥成功 ， 从清淡做起 。
别用视频下饭 。 很多集美女们喜欢吃 ， 边吃饭边看剧 ， 一边一定要专心吃饭哦 ， 否则一不小心就吃多了 。
晚上早点刷牙 。 因为晚上如果早点刷牙的话 ， 你再准备吃东西的时候 ， 能起到一定的劝退作用 。
少坐多站多活动 。 空闲的时候不坐着 ， 而是走走 ， 上楼时不坐电梯 ， 而是走楼梯 。 电视剧插播广告时起身运动
经验总结扩展阅读
- 运动 夏季爆款发型来了，时尚有个性，太多女性在尝试
- 减肥的效果
- 开心一笑减肥的劲头
- 保养美胸有道理
- 准妈咪不能擅自减肥
- 年节期间准妈妈的体重控制
- 孕妈妈千万不要这么睡
- 妈咪怀孕期间的饮食禁忌
- 仰卧孕妈妈千万不要这么睡
- 你会做凯格尔运动吗