我们总是在为美丽而烦恼!有人说 ， 一个月30几天都觉得自己很丑!因为没钱、没时间、没方法去美丽!今天 ， 广大MM的福祉到来了!常吃蔬果来护肤 ， 让我们在美食中绽放自己的美丽!
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神奇“褪黑素” ——助你解决失眠的烦恼
“褪黑素”通俗来讲就叫做褪黑激素 ， 这类激素来自于大脑 ， 是脑垂体内的松果体分泌的一种物质 。当这种物质分泌到一定的数量 ， 人就睡着了 。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛 ， 随着年龄的增长 ， 分泌量下降 。老年人觉少、难眠 ， 便是这个道理 。现代的都市年轻人慢慢开始选择直接补充褪黑激素的方式解决失眠烦恼 ， 东西方长途旅行倒时差的商务人士也常常服用这种营养补充剂 。虽然以进食天然食物的方式补充褪黑素的作用效果没有直接服褪黑激素那么直接 ， 但是却更安全 ， 弱食材选取得当也可达到同样程度的安眠效果!
有一种人体必需氨基酸叫做色氨酸 ， 人体不能自行合成 ， 必需由食物提供 。色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质 ， 血清素能作用神经 ， 使人感到安宁和放松 ， 促进情绪的稳定 ， 帮助控制人体的愤怒感和攻击性 ， 增强注意力和记忆力 。因此 ， 人体内的血清素充足 ， 就能做到“每临大事有静气” 。
而色氨酸和血清素有促进褪黑激素合成的作用 ， 故而提高睡眠质量 。在这个转化过程中 ， 维生素C、维生素B6、烟酸有助于色氨酸转化为血清素 ， 不可缺少 ， 效果才最好 。
睡眠卫士 褪黑素的4大载体
NO 1. 奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致激素大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 。此外 ， 它还含有其他水果中极为少见的钙质 ， 具有稳定情绪的作用 。
NO 2. 葡萄
最近有研究证实 ， 葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于 ， 葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 其与睡眠之间有着密切的关系 ， 晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ， 预示着即将要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的时候 ， 也就是该睡醒的时间了 。所以 ， 它可以帮助调节睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。专家还说 ， 葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精 ， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些 ， 更有助于睡眠 。
NO 3. 香蕉
富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁 ， 还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源 ， 这几种物质一同起作用 ， 就成为人体制造血清素的主要原料 ， 具有镇定、安眠的功效 。除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
NO 4. 燕麦片
【饮食护肤三大多吃蔬果来护肤】 燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
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