女性随着年龄的增长，对于营养的需求也是不同的 。就像选择衣服一样，身处不同的年龄层，会有不同的选择 。女性在青春期与成熟时期的营养需求绝对不会相同 。不同阶段，活动量、代谢量及面临的环境不同，饮食重点自然也有差异 。该如何掌握各个时期的营养补充关键呢?
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【看不同年龄段女人如何吃出美丽】 【18-25岁(成熟期)】注意维生素C的摄取
这个阶段通常是精力最旺盛、体力消耗最大的时期 。人们在这个阶段忙着学业或事业，可能常常需要熬夜，也会因为香烟与酒精的刺激而对健康造成伤害 。要让伤害减至最低，除了饮食均衡外，要特别注意维生素C的摄取 。因为饮酒与吸烟会增加维生素C的代谢率，而环境及情绪上的压力，亦使维生素C的需求增加 。从一般的蔬果中就可以获取足量的维生素C，如甜椒、油菜、猕猴桃、木瓜、花椰菜等 。
【20-35岁(怀孕期)】补足叶酸
这个年龄层的女性，通常正值生育期，就怀孕的妇女而言，叶酸的摄取对胎儿的发育相当重要，因为叶酸可协助核酸及部分氨基酸代谢，与细胞分裂有密切关系 。孕妇若缺乏叶酸，易导致胎儿产生神经管畸型 。
【35-45岁(步入中年期)】均衡摄取维生素B族与蛋白质
营养专家指出，这个阶段身体老化的迹象日趋明显，摄取充足的维生素B族，可缓和老化现象，并帮助皮肤保持最佳状态 。牛奶、酸奶等乳制品、谷类(如糙米等皆含有丰富的维生素B族) 。许多人一步入中年期，就大量减少蛋白质的摄取，这是不正确的观念 。蛋白质的摄取对于生命的每一个阶段都相当重要，即使是中老年期也不例外 。无论是少女还是中年女性，蛋白质的摄入都是非常重要的 。蛋白质对于维持身体的机能、细胞正常的分化与生长、皮肤的健康，都有着非常重要的作用 。即使步入中年，也要摄取足够的优质蛋白质，这可由家禽类、海鲜类、瘦肉及乳制品获得 。
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