不知从何时起，“加夜班，连轴转”居然成为一种生活方式 。不知不觉中，我们的睡眠时间被大量缩减 。是互联网、电子游戏，还有数不清的电视频道，让人越来越无法割舍，还是始终摆脱不了的工作压力让人难以成眠？但不管怎样，睡眠是不能忽视的 。
文章插图
魔力一延年益寿 身体健康
在美国，有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时，很多人已因此出现了种种恶果 。美国《哈佛医学院教你一觉好睡眠》一书的作者劳伦斯·埃伯斯坦医生表示：“睡眠与健康之间的关联，睡眠不佳与疾病之间的关联，都正在变得越来越明显 。”在20世纪50年代，人们的平均睡眠时间为8小时，而在最近几年已减少为不到7小时 。同时高血压患者也越来越常见，血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血压较高的表现 。其他研究结果也表明，睡眠不足容易增加健康的风险，如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题 。
睡个好觉真的能帮助你抵御疾病 。美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯·季说：“睡眠不够的话，人体内的压力激素会升高，发炎情况也会增多，这两者都导致免疫系统功能的降低 。”其实，充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果 。根据芝加哥大学的研究显示，一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时，然后在睡眠不足的情况下接种疫苗，以其结果跟睡眠良好的接种组相对比，发现前者产生的抗体不到后者的一半 。
简单一句话，睡得饱，活到老 。所以早点说晚安，能让你保持精力充沛，长长久久 。
魔力二容光焕发神清气爽
如果晚上只睡四五个小时，连续几天下来，不仅浑身疼痛不已(例如头痛与胃部不适)，新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化 。因此，一夜难眠后，气色变差也就不足为奇了 。其中原因，可能是与成长激素有关 。年龄渐长而仍能维持良好气色，人体内的一种成长激素功不可没 。美国心脏外科医师、《疼爱自己》健康系列丛书共同作者贺米特·奥兹说，成长激素水平在20岁到60岁之间将逐年下降 。“成长激素让人有返老还童之感，如果体内有很多这类激素，你的肌肉将更加结实，皮肤变好，整个人看起来更有魅力 。成长激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡觉 。”
魔力三头脑清晰 少出错误
睡眠不足不但产生健康问题，还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情 。纽约卫理医院睡眠失调中心主任吉拉德·兰巴多医生说：“一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰，都会对身心产生长期的影响 。”
失眠对感知能力、对生理的影响，类似饮酒过量 。如果连续17个小时保持清醒状态，等同于血液酒精含量达0.05%(像在一小时内喝了两杯酒) 。
经常熬夜的人要注意：最近研究显示，如果你体内有两套控制生物钟的基因变体，将倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态 。这种人要是失眠，将会表现出比一般人更加严重的认知缺损，如健忘、不能集中精力等 。在美国，由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸，每年就夺去1500多人的生命 。
美国马里兰州华德瑞陆军研究所进行了一项研究，结果令人不安：睡眠不足会影响道德判断 。该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要 。但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等，也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失，影响又是如何？因此，保证睡一个好觉，能让你做出更符合常理的决定 。
经验总结扩展阅读
- 3种美容食物内调养出好气色
- 做好4件事 完美水润红唇显魅力
- 学会吃水果才有好皮肤
- 多吃菠菜好处多
- 学会使用珍珠粉帮你做好肌肤护理
- 食物养生内调养出好气色
- 做好八件小事拥有红润双唇
- 养生美容汤做好春季滋补
- 初春干燥五招帮手脚做好保养
- 春天来临做好保湿护理