问题5 喝酒太多
酒是产生高热量的饮料 ， １克酒精能产７千卡热量 ， 仅次于脂肪产的热量 ， 啤酒中的酒精度数虽然只有３％左右 ， 但还有１１％的含糖度数 ， 而且喝啤酒的量要大得多 ， 一瓶啤酒产的热量相当于１００克粮食产的热量 ， 酒喝得多就等于多吃很多食物 ， 多余的能量还会以脂肪的形式储存起来 。
【减肥误区】
容易误吃的减肥食品
no.1 沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了 ， 其实本身蔬菜并不会让人发胖 ， 但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了 ， 沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道 ， 一看吓一跳啊 。
例如法式沙拉调料 ， 每２小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是１３４卡 ， 而我们日需量约２０００卡 ， 其脂肪１２．８克 ， 我们日需量约６６克 。同样 ， 意式沙拉调料每２小匙含有的热量为１３７卡 ， 脂肪高达１４．２克 。相比之下 ， 猪里脊肉每８５克（１．６两）为 热量２０４卡 ， 脂肪含量为１１．１克 ， 比沙拉酱的脂肪含量还要少一些 。
建议：少放沙拉酱 ， 或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量 。
no.2 啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候 ， 啤酒更是免不了的助兴角色 。不过 ， 一天只喝一罐啤酒 ， 一年之后却会换来７公斤的体重 。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼 ， 而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚 。啤酒里面除了热量之外 ， 几乎不含任何的营养素 ， 所以除了让你发胖之外 ， 对健康没有任何帮助 。如果你想要品尝啤酒的麦香 ， 最好还是浅尝即止 ， 不要养成每天喝啤酒的习惯 ， 也不要在睡前喝 。啤酒有利尿的作用 ， 睡前喝会造成大量水分聚积体内 ， 造成夜晚尿频的现象 。
建议：使用啤酒入菜 。经过加热之后的啤酒 ， 酒精大部分都蒸发完毕 ， 不但可以增添菜肴的香味 ， 也可以避免酒精所带来的高热量负担 。
no.3 果汁
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质 ， 但就是懒得吃水果 。既然没吃水果 ， 就用果汁来代替吧 。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素 ， 这是因为水果在做成果汁的过程中 ， 许多矿物质和维生素都已经流失 。而仅剩的维生素ｃ ， 也会因为光照的因素而减少 。如果仔细看罐装果汁上的标示 ， 就可以发现 ， 大部分的果汁都是浓缩还原 ， 而且也加了许多的糖 。所以 ， 如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐 ， 果汁里的高糖分会让你在一年之后增加１２公斤的体重 。
建议：为了身材 ， 也为了健康着想 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 绝对是维持窈窕身段的不二法则 。
【贴心提示】
仅有运动是不够的
运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节 。运动时需要大量的能量 ， 散发大量的热量 ， 运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量 ， 脂肪减少 ， 体重减轻 。
最近 ， 澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法 ， 据说减肥效果可以达到常规锻炼的三倍 。这套新的训练模式可以简单地概括为“８秒－１２秒”原则 。拿骑自行车来说 ， 训练者要在前８秒钟的时间里奋力骑车 ， 紧接着放松１２秒 ， 如此反复进行２０分钟 ， 每周锻炼３次即可 。这种方法也同样适用于跑步、游泳等项目 。研究人员介绍说 ， 采用新方法锻炼２０分钟比匀速训练４０分钟消耗的热量还要高 。不过 ， 专家提醒 ， 这种爆发式训练的时间不宜过长 ， 每次锻炼的时间最好控制在２０分钟以内 ， 否则会造成肌肉拉伤 。
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