上班族总是为了赶时间而随便应付自己的胃，街边的早点摊、快餐车成了早餐抢手店 。中式的油条、煎饼、肉夹馍，西式的汉堡、热狗、炸薯条成为最方便的早餐选择，却不知吃了它们对身体是否真的有益处 。今天小编要大曝光，揭开5种"健康早餐"真面目，这里有你不知道的营养缺失 。
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一、西式早餐
汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪 。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取 。
二、水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐 。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效 。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量 。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求 。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量 。
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
三、烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了 。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里 。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用 。
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。
四、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐 。其实，这样是相当不健康的 。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的 。
五、方便面
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康 。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘 。
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料 。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉 。
【曝光：5种方便的早餐缺营养】 看完这些触目惊心的文字后，要给自己多长个心眼，方便的早餐虽然可为我们节省不少时间，但也不要做对身体无益的选择 。选择真正营养的早餐，才能有健康的体魄，才能有更充沛的精力迎接新一天的挑战 。
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