【推荐美容菜单 教你怎么抗衰老】
如果你想要在过了40岁以后还能拥有富有弹性的皮肤的话 ， 那就需要我们通过改变日常饮食来实现 。以下几个建议和几个推荐菜单将教你怎么抗衰老 。
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1. 每隔四五个小时 ， 吃些颜色鲜艳的蔬果 。随着年龄的增长 ， 皮肤中含有的抗氧化蛋白质越来越少 ， 饮食中多吃些鲜果蔬菜能减少皱纹 。鲜果中含有很多种抗氧化的营养物质 ， 例如番茄、柑橘、红辣椒中的维生素C ， 坚果中富含维生素E ， 浆果富含多酚 ， 土豆、菜叶中富含类胡萝卜素 。
2. 多补充水份 。随着年龄的增长 ， 人就越不容易觉得口渴 ， 于是人越有可能缺水 。其中最严重的就是引起皮肤失去弹性 ， 增加皱纹 。每天补充八杯水 。如果你不喜欢喝白开水 ， 那么可以用绿茶 ， 低脂牛奶 ， 或是偶尔用咖啡代替 。水果和蔬菜中也含有很多水分 。多喝靓汤 ， 更能补充营养 ， 像意大利的蔬菜汤 。在早餐的时候多补充水份 ， 因为经过一晚 ， 皮肤最缺水 ， 这时喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收 。
3. 多补充蛋白质 ， 最好能达到提供每天所需的能量的1/3 。30岁以后 ， 皮肤开始萎缩 ， 每10年就会减少3%至8% 。多补充动物蛋白能减缓这个过程 。蛋白质还能抗疲劳 ， 保持血糖浓度 ， 促进细胞修复和增长 。每天要多吃瘦肉、禽肉、海产品、豆类、低脂奶制品补充蛋白质 。
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