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【运动 适合情侣一起做的运动，边减肥边恋爱，练出甜蜜好身材！】
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《科学日报》一篇文章指出 ， 与伴侣一起减肥效果会更好 。
研究表明 ， 当两人共同决定减肥 ， 一起对改变持有积极态度时 ， 减肥的过程会变得相对容易 ， 而相互竞争和互相鼓励的关系 ， 可以帮助对方坚持下去 ， 成为最好的自己 。
此外 ， 一同运动健身的好处还有很多 ， 包括增加趣味、培养默契、增进双方感情 。 强烈推荐下面这10个动作 ， 不仅燃脂瘦得快 ， 还很方便秀恩爱！
1.击掌开合跳
在这个下半身 HIIT 练习中 ， 保持核心收紧并将重心放在脚后跟上 ， 注意下蹲时不要让膝盖超过脚尖 。
2.俯卧撑拥抱
双手相距约半米 ， 开始做平板支撑练习 ， 小心不要撞到头 。 然后齐心协力做2个俯卧撑 ， 以超人姿势拥抱1秒钟后 ， 拉伸背阔肌 。
3.左右拍手卷腹
双脚重叠 ， 采取标准的卷腹姿势 ， 通过锻炼核心肌肉将肩膀抬离地面 ， 并将上半身从一侧旋转到另一侧 。 伸手击掌 ， 以最大限度地扩大运动范围 。
4.双人跳跃弓箭步
尝试双腿呈 90 度弯曲 ， 把重心保持在脚后跟 ， 膝盖别超过脚尖 ， 注意保持身体平衡 ， 这个动作对增强下肢力量和稳定性方面非常有效 。
5.背部伸展与波比跳组合
一个人向下趴卧 ， 脚趾着地 ， 脚跟并拢 ， 臀部收紧 ， 保持双手悬停在地面上 ， 通过下背部肌肉的作用来抬起上半身 。
另一个人波比跳时 ， 整个过程中收紧腹肌 ， 注意手臂位于肩膀下方 ， 俯卧撑时保持肘部和身体呈45度 。
6.拍手深蹲
这个动作很有挑战 ， 需要将脚后跟尽可能地抬离地面 ， 并在深蹲时 ， 有节律的击掌 ， 非常考验两人的下肢力量和平衡能力 。
7.俯身划船（男）
一个人仰躺 ， 另一个人握住其前臂 ， 膝盖弯曲 ， 稍微向前倾斜 ， 在发力时 ， 注意保持脊背挺直 。
8.俯身划船（女）
一个人仰卧 ， 注意收紧核心 ， 另一个人面部朝外 ， 抓住对方脚踝 ， 采取俯身划船姿势 ， 将对方双腿抬离地面 。
9.夹腿卷腹
双手向后支撑 ， 保持坐姿 ， 抬起并伸直双腿 ， 开始画正方形 ， 过程中注意收紧核心 ， 尽量不要拱起背部 。
10.登山步与仰卧起坐组合
这个动作结合了HIIT 有氧运动和核心训练 ， 燃脂效果极好 ， 建议尝试4个登山步为1组 ， 可以互换训练位置 。
大基数的小伙伴可以尽量减少跳跃动作 ， 量力而行哦！
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