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随着露肉的季节逐渐到来 ， 越来越多人在减肥这条道路上不断追赶着 。
要么做各种各样减脂餐 ， 要么做各种各样的运动锻炼 ， 就想着将上一年的冬天所吃的脂肪全部“吐”出来 。
但比起大汗淋漓的跑步、跳绳、做操 ， 实际上 ， 走路其实同样也能起到减肥的功效 。
如果没有时间跑步 ， 没有时间去健身房 ， 但至少可以每天能够“走来走去” 。
不过有些人会很在意步数 ， 总是看手机上统计 ， 似乎步数越多 ， 越有成就感 。
但问题是 ， 先别急着发朋友圈 ， 步数越多 ， 其实也并不代表一定燃烧力量会更高 。
每天都10000步 ， 究竟能消耗多少热量？
针对这个问题 ， 国外有研究学者就进行一项测试 ， 他通过调查12名男生、18名女性 ， 分别先以3.2公里/小时的速度走1000步 ， 再以6.4公里/小时候的速度走1000步 。
通过两次的走路 ， 计算所锁所消耗的热量 ， 然后再乘以10 ， 估算出1万步所消耗的热量 。结果数据显示 ， 慢走的一组 ， 平均消耗了183大卡 ， 而快走的一组 ， 则平均消耗336大卡 ， 两者消耗相差153大卡 。
当然 ， 这些数据也仅仅是会站在理想角度分析 ， 多数人在实际情况下 ， 慢走10000步时期强度尚未达到中等强度水平 。
因此 ， 按照美国运动医学会推荐 ， 要想达到中等强度效果 ， 年轻人最好能够在20分钟内走完2公里 ， 而中老年人能够在25分钟走完 。
掌握好这些技巧 ， 让你在走路过程中也能瘦身？
事实上 ， 除了步速需要加快外 ， 要想真正一边走路一边锻炼 ， 还需要掌握这些技巧：
1.走路姿势很重要
想要通过走路的方式健身减肥的话 ， 必须得保证走路姿势的正确性 。
首先切勿弯腰驼背 ， 更不能边走路边玩手机 ， 否则便会破坏身体的平衡感 ， 而且低头时还会给颈椎增加压力 ， 由此降低走路的效果 。
其次是抬头挺胸 ， 收紧腹部 ， 夹紧臀部 ， 这样一来 ， 肌肉便处于紧张的状态 ， 最终才能刺激到腰腹腿部肌肉 ， 使得线条更为完美 。
最后一点是走路时尽可能地用胯部带动大腿向上抬起 ， 这样便能锻炼到大腿肌肉以及提高走路时的运动心率 ， 使得身体有浑身发热的感觉 。
2.连走带跑效果最好
有关的研究发现 ， 高强度和低强度结合的锻炼方法跟持续有氧相比 ， 更能加快燃脂的速度 。
具体的方法就是热身后先走4分钟左右的时间 ， 然后快跑一分钟 ， 停下来再走4分钟 ， 这样交替进行 ， 持续半个小时左右 ， 这种方式被称之为变速间歇训练 。
3.选择舒适的鞋子
要想通过走路的方式达到健身的效果 ， 一定要选择柔软轻巧的鞋子 。
这样一来 ， 便能够缓冲地面带来的反作用力 ， 由此起到保护跟腱的作用 。 而且穿着舒适的鞋子走路并不感觉累 ， 所以不知不觉中就会加快走路速度 ， 最终更快地燃烧脂肪 。
当然 ， 除了以上3个要点需要大家注意之外 ， 走路时步伐尽可能地大一些 ， 当步伐大的时候 ， 身体各个部位都能够得到锻炼 。
看完后 ， 是不是感觉很简单？
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