你希望自己看起来更加白皙一点呢?面部出现色斑又要怎么消除呢?你习惯吃水果蔬菜吗?那么我们下面为你搜集的4中果蔬，一定可以帮你白的很健康 。
西兰花——祛斑、滋润
西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍 。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生 。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑 。
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西兰花烹饪小窍门：
水、空气、热量都会破坏维生素C，所以烹饪西兰花时要特别注意，最好不要用水煮，而采取炒、烤或微波炉烹饪的方式 。可以用西兰花煮汤，即使维生素C溶入汤中，我们也可以喝到 。确保维生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪 。另外在选购时，要注意挑那种花朵小而茂密的，品质才好 。
柠檬——美白王中王
柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王” 。柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高，丰富的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵御能力等都十分有帮助 。柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中经常添加的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽
吃柠檬小贴士：
【4种果蔬 让你白得很健康】1、柠檬虽有美容功效，但奇酸无比，不能像其他水果那样大口大口地吃，用柠檬泡蜂蜜或泡茶，应该是比较好的方法，切两片泡在白水中，也是很好的饮料 。
2、可以在做菜的时候，挤上几滴代替醋 。
3、一次吃不完的柠檬一定要用保鲜膜封存好放到冰箱里，而且要尽快食用 。
菠菜——加速血液循环，改善暗沉肌肤
许多女孩都不喜欢吃菠菜，其实菠菜含有丰富的铁质、维生素C和维生素A，而铁质是改善贫血的法宝，所以喜欢漂亮的女孩一定要多吃菠菜，猪肝里也有很多铁质，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A，而且热量也很高，不仅对皮肤不好，对身体也不好 。菠菜中还富含抗氧化剂，如维生素E和硒元素，这些也是抵抗衰老、美白肌肤的重要元素 。
吃菠菜小贴士：
1、养成吃菠菜的习惯，最好使之成为一年四季经常不断的菜品 。菠菜加上水果、干果和其它蔬菜，做成爽口的沙拉，一道既好吃又好做的菜品 。
2、菠菜中的铁质不容易被身体吸收，但如果同时摄取动物性蛋白质和维生素C，就可以加速铁质的吸收 。建议吃菠菜的时候，最好与肉、鱼、鸡蛋和奇异果同吃 。
3、吃菠菜要同时避免饮茶，因为茶叶中的丹宁酸会妨碍铁质的吸收 。
4、买菠菜时要选择叶片呈深绿色，根部呈嫩嫩的粉红色的，才是质量最棒的菠菜 。
5、菠菜不宜长期保存，买回家即使放在冰箱中也不应超过3天，否则其叶酸等主要营养成分就会流失 。
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