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每到瘦身季 ， 最动人的三个字已经不再是“我爱你” ， 而是——
“你瘦了” ， 一旦被人夸这句 ， 好心情马上爆表 。
立志瘦下来的胖友们 ， 年年都在这条漫漫路上 ， 苦哈哈地“上下而求索”着 ， 但计划通常赶不上变化 。 一般啊 ， 都是这么个历程：信心满满立志 ， 然后没过几天 ， 要么无法坚持 ， 计划暂缓 ， 要么方法翻车 ， 主动放弃 。
别人已经瘦成一道闪电 ， 自己呢？依旧和肚子上的肉肉做斗争 ， 脂肪越挫越勇 ， 春风一吹又生 。 让人不禁怀疑：“我这样是不是还不如不减？”
每天对着镜子的时候都感到无比自卑 ， 甚至可能因为对身材不满而抗拒社交 ， 影响到工作和生活 。 看到自己的体重称上的数字时她们可能都会想说:我花了这么多时间和精力在健康饮食和运动上面 ， 为什么总是循环往复成为徒劳呢? 我自己太懒惰、太贪吃吗?
小姐姐们别着急 ， 作为一名资深胖胖 ， 在成功瘦身之后又带着上千名爱美的小姐姐完美蜕变之后 ， 挥泪总结了我和众姐妹们减肥过程趟过的大坑 ， 真心希望还在减肥路上苦苦探索的你可以成功避雷 ， 一生只减一次肥 。
减肥大坑一：节食或者断食
“减肥嘛 ， 只要少吃就好啦！”这是不是你一直以来的减肥信条？
很多人认为只有像某些明星那样 ， 一天含一粒老干妈 ， 用方便面调味料兑水喝...... 这已经属于禁食 ， 断食了 ， 比节食更不可取 。
“节食”小科普
1、只吃单一食物 ， 比如水果 ， 蔬菜
2、一味拒绝主食、油脂、肉类 ， 营养不均衡
3、三餐变两餐/一餐 ， 或一天吃 ， 一天不吃
4、每天摄入热量远远小于基础代谢热量
以上四种情况都属于节食 。 亲们 ， 知道吗？这种方法 ， 看起来最快 ， 但其实最慢 。
为什么这么说？1959年 ， 心理学家艾伯特·斯图卡特发现“低卡路里饮食” ， 也就是节食的减重参与者 ， 三个月内只有25%的人体重明显减轻 ， 半年内只剩12%的人还能继续瘦 ， ２年内 ， 仅仅只有2%的人能不反弹
哈佛大学和美国最具影响力的肥胖研究机构——潘宁顿生物医学研究中心也做了一个实验 ， 随机为800多名肥胖者开展节食减肥 ， 大部分瘦下来的人一年后体重都反弹了 。
折腾一顿 ， 又回到了原点 ， 正所谓“欲速则不达“ 。
不仅如此 ， 节食带来更多的 ， 是对健康的暴击 ， 营养不良、肌肉流失、脱发秃顶、面黄肌瘦甚至姨妈出走都会找上门来 。
减肥第二坑：低脂饮食减重法
很多减肥或者想要维持身材的小姐姐常常谈脂色变 ， 吃肉选择精瘦的 ， 吃菜恨不得水煮就好 ， 多吃一滴油都感到罪恶 。
其实低脂/低卡饮食模式与节食有着同样的弊病它无法给我们的身体提供足够的饱腹感 ， 也忽视了一部分营养素的摄入 。
人体每天需要上百种不同的维生素以及矿物质成分 ， 其中有一类物质称为必需营养素其中就包含了脂溶性维生素 。 顾名思义 ， 这样的维生素必须由脂肪携带进入我们体内 。
一旦降低了脂肪的摄入量 ， 则会导致脂溶性维生素不足的情况 ， 例如缺乏维生素A出现例如夜盲症这样的症状 。
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