饮食 西瓜能代替晚餐减肥吗?

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饮食 西瓜能代替晚餐减肥吗?

夏天最美好的三件套 , 当属空调、西瓜、小龙虾 。
有人说 , 没有西瓜的夏天是没有灵魂的 , 特别是冰镇过的西瓜 , 甘甜、多汁、解暑 , 抱上半个冰西瓜 , 用勺子舀上一勺 ,
美美地吃上一口 , 就能赶走一天的疲累 。

于是 , 很多减肥的人喜欢用西瓜来代替晚餐 , 想要满足味蕾的同时 , 也想控制热量摄入 。
但是 , 用西瓜代替晚餐 , 真的能减肥吗?
首先 , 吃适量西瓜的好处是毋庸置疑的 。


吃西瓜的好处
西瓜含水量非常高 , 几乎可以达到95%以上 , 所以西瓜也被誉为“解暑第一瓜” 。
吃200克冰镇西瓜 , 相当于喝了190毫升“西瓜水” , 是夏季补水的好搭档 。
西瓜水分多 , 富含“瓜氨酸” , 因此可以起到止渴降温、利尿、促进新陈代谢的作用 。
西瓜含有丰富的番茄红素 , 可以抗氧化 , 帮助抵御氧自由基的攻击 , 缓解衰老 , 同时还能改善血管功能、增加血管弹性、调节血压、保护心血管健康 。
西瓜中富含钾元素 , 对稳定血压、去水肿都有一定好处 , 同时还能调节神经 , 放松肌肉 , 缓解疲劳 。 总的来说 , 常吃西瓜好处多多 。
① 解渴补水:含水量高 , 及时解渴;
② 抗氧化强:保护心血管健康 , 抵抗自由基;
③含钾丰富:缓解疲劳、去水肿、调节神经、放松肌肉;
西瓜代餐能减肥吗?
西瓜的好处这么多 , 那么用来代替晚餐可以减肥吗?虽然西瓜的热量低(100克西瓜热量为32大卡) , 脂肪含量低(100克西瓜脂肪含量0.1克) , 但是西瓜代餐并不能帮助减肥 。

西瓜属于高升糖指数的食物 , 有些品种的西瓜含糖量超过12% , 如果任性地一次吃个够 , 可能在不知不觉中摄入的糖分超标 。
西瓜里的糖分包括葡萄糖、果糖等 , 其中富含的果糖含量就很高 , 每100g西瓜约含有5g果糖 。 果糖可以刺激食欲 , 不容易让人产生饱腹感 , 很可能在不经意间 , 西瓜就吃过量 。
吃的是果糖 , 长的是脂肪 。

果糖的代谢过程与葡萄糖不同 , 果糖更容易引起脂肪堆积 , 从而导致肥胖、非酒精性脂肪肝等情况 。
果糖进入体内后 , 一小部分会在肝内被转化为葡萄糖 , 并以糖原的形式储存 , 以此来给人体功能;其他则会进入到DNL(脂质新生)代谢途径中 , 生成脂肪 。
果糖为何会引起肥胖?#1果糖会促进食欲
与摄入同热量的葡萄糖饮料相比 , 摄入等热量的果糖后 , 胰岛素和瘦素分泌水平会降低 , 饥饿激素分泌水平会变高 。 摄入果糖可影响上述的激素分泌 , 从而降低饱腹感 , 促进食物摄取 , 增加肥胖风险 。 #2果糖会降低代谢
长期摄入果糖超标会降低能量代谢 , 加速脂肪囤积哦 。 #3果糖直接促进脂肪合成
果糖是单糖 , 经由肠胃吸收后由肝脏分解为糖原、葡萄糖和脂肪 。 果糖代谢吸收分解快 , 和葡萄糖一样能转化合成甘油三酯 , 过分摄入会导致肥胖 , 高血脂 。
吃西瓜 , 要适量
西瓜虽好 , 不能贪多哦 。 任何食物 , 再好都不能贪多哦 , 西瓜也是一样 。

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