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关于上肢肌肉 ， 一姐敢说姐妹们在没有接触健身之前压根就不会考虑这个事 。
但手臂有肌肉、有力量的姐妹们有没有丸型臂甚至拜拜肉？一姐至今没发现 。
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△这些来自一姐粉丝的投稿还都是宝妈 。
这里同样有自测肩后束和肱三头肌力量的小方法
自测肩后束和肱三头肌力量
1、用力向后伸直一侧手臂 ， 另一只手可以从前面绕过去摸一摸伸直手臂的大臂后侧和肩后束 。
2、如果摸上去硬硬的 ， 有肌肉收缩的紧绷感 ， 就说明这部分肌肉含量还行 。
3、反之 ， 肉如果还是软软的 ， 说明这块肌肉的确需要加强力量了 。
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4、淋巴淤堵型
这种情况其实也挺常见的 。
很多姐妹习惯伏案工作 ， 手臂和肩保持同一姿势时间过长 ， 筋膜就会损伤 ， 出现筋膜黏连的问题 。
再加上腋下是淋巴分布密集区域 ， 很容易导致组织液淤积 ， 让大臂变粗 。
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出现这种情况的姐妹 ， 通常在揉按大臂（尤其内侧）时会有明显的酸痛感 ， 揉按一会后 ， 就会觉得手臂轻松很多 。
讲到这里 ， 4种类型就分析完了 。 想必姐妹们心里对自己丸型臂情况可能有点数了~
有没有姐妹会中招不止1条？当然可能 。 以上这4类可以单独存在 ， 也可以叠加同时存在 。
比如有些瘦姐妹可能只存在手臂肌肉力量不够问题 ， 而有些姐妹可能属于4条全占了 ， 体脂高 ， 圆肩 ， 没有力量 ， 揉按大臂还酸痛明显…
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中招类型越多 ， 你的手臂就越难处理 。
但不管是啥情况姐妹们都不用担心 ， 一姐把方法都给大家准备好了 。
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逐个击破
消除丸型臂
对于丸型臂消除 ， 一姐这里还是按照4个分类分别给出针对性方案 。
脂肪型
处理这种情况最好的方法必然是降体脂 。
可以用每天做一做能提高心率的运动 ， 刘畊宏女孩跟跳的毽子操就是不错的选择~
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△有的网友就po出过自己跟练刘畊宏的战绩 ， 仅仅跟练一个月 ， 整个人都小了一圈 ， 尤其手臂线条的变化更是明显 。 @小余日记
当然 ， 其他运动也可以 。 一姐直接上链接了 ， 大家可以点开对应的标题看跳绳无绳跳绳30天减脂计划
提示：只靠运动的话 ， 脂肪是不会局部减去的 ， 只能全身性减少 。
换句话说 ， 全身瘦下来了 ， 手臂也就自然跟着瘦了 。 很早之前一姐带过的一个减肥案例也是同样的道理
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