圆肩问题
放松胸小肌
1、将一颗网球或按摩球放在锁骨下方 ， 三角肌前侧往内的位置 ， 如图片中显示的位置 ， 这个地方能够精准定位到胸小肌；
2、将按摩球压在墙面上 ， 用身体施加一些重量压在球上 ， 感受到接触的位置有点酸疼的感觉则维持在那个位置 ， 并保持呼吸；
3、每个动作可拉伸30秒 ， 换边进行 ， 共执行2组 。
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胸肌拉伸
1、找到一个门或者一面墙 ， 大臂水平放置 ， 把手肘固定住；
2、身体往前倾斜 ， 感受胸肌的拉伸；
3、一组保持30秒 ， 每次做3组 。
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哑铃划船
1、背部和臀部要保持在一条直线上；
2、手肘上抬时贴着身体滑过 ， 感受发力；
3、动作进行4组 ， 每组左右各15次 。
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加强薄弱肌肉力量训练
俯身侧平举
1、双手各握一哑铃 ， 腿打开站立 ， 身体向前倾 ， 直到胸口和地面平行 。
2、双臂向下垂并伸直；
3、呼气 ， 用力抬举两臂（不要依靠惯性甩上去） ， 以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行 ， 与耳朵同样高度 ， 最高处稍停；
4、吸气 ， 缓慢放下哑铃 ， 重复做8-10次 ， 做3组 。
坐姿臂屈伸
1、如图双手撑住支撑物 ， 手指指向身体两侧或者后侧；
2、腰背部一直保持自然挺直 ， 双脚不用完全并拢；
3、下降时速度要慢 ， 起身时手臂伸直 ， 停顿一下；
4、动作进行3组 ， 每组15次 。
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哑铃颈后臂屈身
1、膝盖微曲 ， 腹部收紧 ， 双手合握一个哑铃；
2、将其高举过头顶后 ， 屈肘 ， 让前臂向后向下落；
3、下落时注意离心收缩 ， 手臂伸直时注意不要超伸；
4、每组12次 ， 每次4组 。
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淋巴淤堵型
放松肱三头肌
1、侧卧姿屈单侧肘 ， 将泡沫轴放在大臂下方 ， 对侧手臂屈肘支持地面；
2、对侧腿伸直 ， 同侧腿屈膝屈髋；
3、对侧腿带动身体移动 ， 使泡沫轴在肘关节到肩关节范围内滚动；
4、特别酸痛处略作5s左右停留 ， 总时长30-60s 。
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放松肱二头肌
1、跪姿俯身 ， 脚尖支持地面 。
2、单侧手臂伸直置于泡沫轴上 ， 对侧手小臂撑地 。
3、对侧手推地移动身体 ， 使泡沫轴的滚动范围从肘关节到肩关节 。
4、特别酸痛处略作5s左右停留 ， 总时长30-60s 。
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放松前锯肌
1、侧卧 ， 将泡沫轴放在腋窝下方前锯肌的位置 。
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