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减肥是一个受众面很广的话题 , 尤其现在到夏季 , 穿的衣服相对单薄 , 肚子上的赘肉藏不住了 。 \u0002
对于想减肥的群体来说 , 除了要注意平时饮食的热量 , 还需要特别注意一些易发胖的主食 。
今天小爆老师跟大家说说:4种易发胖的主食 , 不是馒头和米饭?夏季减肥 , 远离这些增肥食物 。
第一种容易发胖的食物:面条
面食是许多人生活中必不可少的食物 , 特别是在早餐或者午餐时 , 常常会选择面条 。
其实面条是一种易发胖的主食 。 面条中的淀粉质会经过消化变成葡萄糖 , 葡萄糖会在体内产生热量 , 多余的能量就会转化成脂肪堆积在人体内 , 从而导致发胖 。
此外 , 面条加工时经过了脱胶、延展、煮熟等步骤 , 导致其中的纤维和其他营养成分大量流失 , 使其热量密度较高 。
在夏季减肥期间 , 建议大家少吃面食 , 选择更为健康的粗粮食物如糙米饭等 , 能够为身体提供更多的营养 , 也更方便减肥 。
第二种容易发胖的食物:马铃薯
马铃薯是很多国家常见的主食之一 , 其特点是口味清淡 , 容易加工 , 便于储存 。 但正是由于这些优点 , 马铃薯的营养价值相对较低 。
而且其中的淀粉含量较高 , 易被身体吸收 , 因此并不适合减肥时食用 。 马铃薯中含有澱粉和膳食纤维 , 其中澱粉被人体转化为葡萄糖后 , 会迅速产生热量 。
【Angelababy 4种易发胖的主食,不是馒头和米饭?夏季减肥,远离这些增肥食物】而膳食纤维不被人体吸收 , 但可以减缓食物在胃里的消化速度 , 使较长时间保持饱腹感 。
第三种容易发胖的食物:白面包
白面包也是大家日常饮食中常见的食物之一 , 但它对减肥来说并不是一个好选择 。 这是因为白面包中含有大量的淀粉质和糖分 , 而且热量很高 , 因此容易让人发胖 。
白面包中的糖分极易溶于水 , 且人体的消化道容易吸收 , 很快就能使体内血糖升高 , 加重胰岛负担 , 给身体造成不良影响 。
第四种容易发胖的食物:饼干
很多人将饼干视为便捷、美味的零食之一 , 但其实饼干也是一种易发胖的食品 。 饼干的主要成分是面粉、白糖和油脂 , 其热量较高 。
虽然饼干中含有的脂肪占比较低 , 但是其中的淀粉和糖分在体内消化后都会迅速转化为葡萄糖 , 从而增加体内脂肪 , 导致发胖 。
此外 , 饼干中的许多添加剂、防腐剂等 , 也不利于身体的健康 , 建议减少食用 。
如果想要有一些零食来缓解饥饿 , 可以选择水果、蔬菜、坚果等食品 , 它们既能够提供能量、维生素 , 还能够帮助减肥 。
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