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大家都知道 ， 娱乐圈的公众人物 ， 绝大部分都非常注重自己的身材管理 。 “像某明星身材好 ， 患上露肚脐装 ， 腰细令人惊叹”的新闻标题已经屡见不鲜 。
之所以会如此 ， 不单单是因为演员等公众人物的职业需求 ， 同时还受到了键盘侠们的影响 。 只要某一个演员稍微胖一点 ， 就会有人跳出来攻击 ， 所以娱乐圈的审美底线标准仿佛就是越瘦越好 。
其实 ， 注重身材管理这一点本身就没有错 ， 因为肥胖不仅仅是影响到了个人形象 。 同时 ， 也会让自己成为各种疾病趁机攻击的对象 。 比如近些年高发的三高疾病、脂肪肝、心血管病、高尿酸血症、痛风等等 ， 都与肥胖有着密切的关联 。
甚至是有相关的研究显示 ， 肥胖还是癌症的突破口 ， 比如乳腺癌、卵巢癌、大肠癌等 ， 也与胖有关 。
所以 ， 减肥的目的 ， 不单单是为了个人形象 ， 更是为了健康 。
当然 ， “想瘦”的想法有了 ， 有些人也会付出行动 ， 比如最近出现了不少刘耕宏男孩女孩 ， 有人真的通过做操瘦了 ， 有人非但没瘦 ， 反而跳出了疾病 。
因此 ， 咱们还得说 ， 减肥减脂方法多 ， 最重要的还是找到适合自己的才行 。
减肥脱不开根本：管住嘴、迈开腿
前阵子 ， 高晓松减肥成功 ， 一下引起轩然大波 ， 很多人好奇：他到底是怎么瘦的！
其实 ， 高晓松也针对瘦身成功这个问题在多平台进行过讨论 ， 他曾经为了减肥成功 ， 也寻找了许多的办法 。 但最终发现 ， 减肥还是脱不开根本：管住嘴、迈开腿 。
没错 ， 减肥并没有捷径可走 ， 如果想要减肥成功 ， 你能做的就是以下几件事：
1、控制饮食
控制饮食并不等于绝食或过度节食 ， 因为这两种办法看似瘦的非常快 ， 但却容易出现营养不良、贫血、低血压、脂肪肝等问题 。 而且 ， 过度节食还不容易长期坚持 ， 一旦恢复饮食 ， 体重又会迅速增加 。
所以 ， 减肥控制饮食 ， 指的是合理安排三餐 。 保证每天营养摄入全面且充足的同时 ， 维持清淡的饮食原则、每餐进食6-7分饱的状态 ， 避免吃油腻食物、甜食、饮料、零食等高热量的食物 。
2、运动不能少
饮食控制的目的 ， 仅仅只是让自己减少了热量的摄入、加速体内囤积脂肪的消耗 。 大基数在初期调整饮食后 ， 体重的确是会下降明显 ， 但很快就会进入平台期 。 而且 ， 初期体重减轻 ， 其实都是消耗了水分而已 。
所以 ， 减肥还需要搭配运动 ， 大家可以按照自己的体重基数、身体素质选择适合的体育锻炼项目 ， 比如从散步、快步走等开始 。 随着体重的减轻 ， 可以逐渐增加运动量、尝试其他的锻炼项目 。
3、生活调整
除了要做到以上两点之外 ， 为了提高基础代谢率 ， 大家还应当从生活入手进行调整 ， 特别是需要养成良好的作息习惯 ， 避免长期熬夜和睡眠不足 。 同时 ， 也要保持乐观且开朗的心态 ， 积极面对减肥这件事情 。
要知道 ， 一旦情绪开始消极 ， 对减肥的热情也会降低 ， 所以我们应当享受减肥的过程 。
最后还要强调一点 ， 减肥是一个长期坚持的事业 。 如果仅仅只是出现了一点点成效 ， 你就开始沾沾自喜 ， 甚至是放弃了运动和节食 ， 那体重在短期内就会迅速回弹 。
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