接下来为大家推荐一组臀部训练动作 ， 身体中没有哪个部位比臀部更能塑造身材曲线了 ， 当臀部肌肉含量增加后 ， 就算臀部有些脂肪 ， 反而看起来更性感 ， 曲线更完美 。
动作示范：山羊挺身：
一定要保持腰椎不要出现曲度变化 ， 感受臀部发力
哑铃深蹲：
臀部向后坐屈膝下蹲 ， 膝盖不要过度向前 ， 保持背部挺直 ， 膝盖与脚尖方向一致
分腿蹲：
保持身体重心始终在身体中间 ， 前腿膝盖不要过度向前 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 膝盖与脚尖方向一致
臀冲：
注意动作过程中都要是在髋屈 ， 髋伸运动 ， 腰椎保持生理曲度 ， 不要随动作上下出现曲度的变化 。
结束语：【臀部 体重120斤的微胖女神，用身材向你证明，减肥不如重点塑造曲线】训练前 ， 要针对臀部肌肉和髋关节进行热身 ， 这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 还可以增加臀部的发力感 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸 。
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