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step3:背后反向拉手 ， 左手和右手各朝上保持30s；
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step4:掌心向后交叉重叠 ， 然后收紧核心力量 ， 将手臂往上抬 ， 一组15下 ， 连续做3组；
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step5:双手背后合十 ， 有很好的拉伸效果 ， 柔韧性差的话可以不用那么用力；
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step6:右手套住左手 ， 然后头偏向有拉伸感觉的一边 ， 作出亲亲动作上下点头 ， 这个动作可以让锁骨更明显；
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左右两边各做15下 ， 如果迫切追求瘦的话 ， 可以多来几组 。
step7:按摩锁骨窝 ， 有些宝宝可能锁骨没那么明显 ， 那咱们可以把头歪一点 ， 然后努力寻找那个拉伸感 ， 左右各按压30s；
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step8:做最后的肩颈拉伸 ， 左右两边各30s ， 拉伸的时候一定要感受到脖子牵扯的感觉 ， 这步做到位了 ， 斜方肌才不会越练越大！
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懒得去看视频的姐妹 ， 可以直接按照这个步骤 ， 边看电视边做 ， 就没那么辛苦了 ， 坚持一段时间下来 ， 效果立竿见影 。
虽然但是 ， 这个方法对于肩膀变宽基本是无效的 ， 窄肩女生想要漂亮的宽肩还是得靠肩部的力量训练～
说人话就是撸铁！
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但凡有点儿健身经验的姑娘都知道哈 ， 这种不出汗的运动想要线条绝对是耍流氓（瘦子塑形可以） ， 想要肩膀变宽变的有线条 ， 就需要对肩膀头子的前、中、后束做针对性的增肌训练 。
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@_酱紫紫
【直角鞠婧祎的肩膀是怎么变的？】健身房里器械挺多的 ， 找个教练好好练练 。 新手练肩不推荐找视频自己练 ， 重量大了姿态不对容易肩峰撞击 ， 一定要在教练的保护和辅助下比较安全 。
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如果想在家练 ， 精髓在于组数的叠加与循环 ， 这样才能起到一个持续刺激肌群的作用 ， 也有增肌的效果 。
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@麻豆爱健身
最后还要说一点：姐妹们千万不要因为害怕斜方肌越练越大而去拒绝力量训练 ， 那些大肌肉男斜方肌是要专门练的 ， 也不是谁都能练大 。
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