所以说 ， 没有天生的好身材 ， 那些让大家羡慕的明星也好 ， 模特也罢 ， 她们的身材都是练出来的 ， 想要获得像朴善宇一样的微胖体型 ， 首先就要先了解自己的体脂率 ， 成年女性的体脂率 ， 正常应该是在20%~25%之间 ， 这只能算是标准 。
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如果想打造有曲线的身材 ， 就要控制在15%左右 ， 这样的体脂率 ， 既能呈现出微胖的感觉 ， 还不会真的显胖 。 如果体脂率超了 ， 那就先从减脂开始 ， 从饮食上控制热量的摄入 。
分享体脂率的计算公式给大家
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
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与此同时 ， 加入力量训练 ， 因为只有力量训练才能在不掉肌肉的前提下 ， 给身材塑形 。 而且最好是先锻炼大肌群 ， 例如臀腿 ， 再锻炼小肌群 ， 例如腰腹 。
朴善宇的身材之所以能被称为是“极品” ， 很大程度上都要归功于她的翘臀 ， 饱满上翘的臀部 ， 让整个身材比例都显得很匀称 ， 双腿也更加修长 ， 穿上紧身裙 ， 正面看就是一个“沙漏”的形状 。
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接下来就分享一组臀部的塑形训练给大家 ， 尤其是女孩子一定要做力量训练 ， 而且必须练臀 。
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