每逢夏季 ， 魔镜都会出现许多新面孔 ， 与天气一样愈加火热的 ， 是大家想要通过芭蕾变美变瘦的心 。
【进行魔镜分享 | 成人学习芭蕾不应该受伤】但很多新手仙女们 ， 会因为“用力过猛”或在训练时缺少必要的热身环节等种种情况 ， 对身体造成一些不良影响 。
魔镜为大家整理了一些练习芭蕾的小建议 ， 希望能帮助大家提高训练的体验感与效果 ， 规避不必要的“风险” 。
跟着魔镜一起往下看吧——
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其实 ， 专业芭蕾舞者的职业生涯比我们认为的要“长寿” ， 有40而“立”的舞团首席 ， 也有80岁还登台演出的高龄演员 。
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82岁的芭蕾舞演员Barbara Peters
拥有近500年历史的芭蕾是一个具有科学性、规范性和系统性的训练体系 ， 它是几乎所有舞种的训练基础 。 （中国舞、国标等 ， 甚至花滑、艺术体操都需要芭蕾训练）
芭蕾的这些特性体现在由浅入深、循序渐进的教学过程中 ， 拥有清晰的进阶路线和规范严谨的动作组合 。
在保证正确的训练方法、适度的训练频率与强度下 ， 成人学习芭蕾不应该受伤 。
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以成人学习芭蕾的频率与强度来说 ， 芭蕾是一套非常安全的形体训练方法 ， 也是一种有益的生活方式 。
第一条建议：保持合适的上课频率和强度 。
不要对自己进行突击式-间歇式-高强度训练（临阵磨枪不可取）；
不要空腹或饱腹上课（一般建议课前一小时适当饮食）；
不要在身体不适或过分疲劳的时候上课（身体酸痛或生理期等等） 。
保证以上几点进行芭蕾训练 ， 才能收获最佳体验！
第二条：获得专业即时反馈的必要性 。
成人芭蕾的入门门槛并不高 ， 它的基本动作很简单 。
芭蕾“难”在对基本动作的准确性与规范性要求非常高 ， 芭蕾的基本体态、基本手位与脚位、呼吸都大有讲究 。
要打好芭蕾基础 ， 需要在肌肉记忆最初形成的时候 ， 得到正确、准确的反馈 。
在专业老师的指导下进行学习 ， 能及时纠正错误 ， 感受肌肉正确的发力方式 ， 这样在后期进入高阶课堂就能少走“弯路” 。
拿最基础 ， 也是说的最多的Plie举例：
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动作虽简单 ， 但我们在做plié的时候常常会出现“前趴后撅”、“倒脚”、“跪膝盖”等等问题 。
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倒脚、向前跪膝盖的典型错误
这样的错误如果不及时修正 ， 有可能引起膝盖伤痛 ， 也会影响其他动作的质量 。
第三条：课程选择的科学性 。
魔镜的课程分级由浅深入、循序渐进 。
平时的芭蕾基训课及辅助课程都是以穿着软底鞋训练 ， 只有足尖课程需要穿着足尖鞋进行训练 。
有些仙女在选择课程时追求突破自我 ， 喜欢挑战有难度的课程 ， 这样的目标并没有错 ， 但需要设置一个关键词：稳中求胜 。
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