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如今的人 ， 早已不存在温饱的问题 。 反而对于大多数来说 ， 都存在摄入能量超标的问题 ， 通俗点讲就是吃得太撑了 。 而爆炸营养课堂的营养师经常建议大家吃饭最好吃的七分饱 ， 如果减肥的话最好吃到5分饱 。
那么问题来了 ， 肚子感到非常饿怎么办？不知不觉就吃撑了怎么办？爆炸营养课堂教教大家怎样能少吃还不饿：
【按摩 减肥忍不住想吃饭怎么办？5个小技巧帮你增加饱腹感，顺利减肥】1、选择饱腹感高的食物：
有一些食物 ， 吃完之后更容易让你感到饱 ， 而吃饱了自然就不会去多吃 ， 也就能达到少吃而不感到饿的目的 。 那么哪些食物的饱腹感比较高呢？一般来说 ， 体积大、纤维多、水分多、高蛋白的食物 ， 往往就是饱腹感高的食物 。
比如说苹果、燕麦、红薯、鸡蛋等等 ， 而且大家发现没有 ， 饱腹感高的食物往往营养价值也比较高 。
2、饭前半个小时喝点液体：
我国广东人为什么胖子很少 ， 其中很重要的一个原因就是他们爱饭前喝汤 。 饭前半个小时喝点牛奶、油分不高的汤、水、豆浆等等 ， 能让你的胃提前感到比较满 ， 也就能让你感到不那么饿了 ， 自然就能让你少吃一点 。
3、吃饭的时候多咀嚼：
大家知道饱的感觉是怎么来的吗？其实就是进食后肠胃进行反应 ， 然后会分泌跟食欲有关的激素 ， 同时血糖也会升高 ， 从而让大脑接收到一个“饱”的信号 。
换句话说 ， 如果你吃得太快 ， 很容易让大脑还没收到信号的时候 ， 你就已经吃多了 。 所以建议大家吃饭的时候多咀嚼 ， 这样就能及时收到“饱”的信号 ， 也就不容易让你多吃 ， 并且这样做也能减轻肠胃的负担 。
4、先吃菜再吃主食：
在家吃饭的时候 ， 大家往往都会边吃饭边吃菜 ， 但是为了让大家吃东西不过量 ， 其实可以有意识的改变一下进餐的顺序 。 先吃前面说的饱腹感比较强的菜 ， 再吃主食 ， 这样就不容易吃多了 。
5、选用小一点餐具：
大家不要认为这是在开玩笑 ， 人是一种很神奇的动物 ， 往往心里暗示非常重要 。 同样分量的食物 ， 你放在很大的碗里 ， 就会给人感觉很少 ， 就很容易吃多 。
但是如果你放在很小的餐具里 ， 把它放得满满的 ， 就会给人一种吃了很多的错觉 。 往往就能控制食量 ， 让你不会吃多 。
各位朋友 ， 你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的减肥经验 。
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