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正坐,挺胸,收腹,保持稳固的坐姿,吸气,集中以肩部肌群,尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举,至双臂呈水平或稍过水平面止,停约1秒钟,维持并清晰地感受肌肉收缩状态,呼气,还原 。
拉力器侧平举动作要领:自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前 。
握起把手,钢缆从身前拉起,另一手可扶实器械以保持平衡 。
慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度 。整个过程手心都保持向下 。
在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作 。
注意点:集中精神收缩肌肉,不要抖如果重量太大就换小重量,宁可轻也别不标准 。
机械侧平举动作要领:坐在侧平举器械上,上臂固定在软垫上 。提高手臂,知道与地面平行 。
注意点:建议新手先做它适应发力的感觉 。
侧斜哑铃侧平举动作要领:一只手抓住哑铃,用一只手扶住身体,并靠在斜板上 。保持手臂微曲 。提高哑铃,直到手臂与躯干垂直 。斜板角度调节约为45度 。
【侧平举正确姿势】注意点:,这样的姿势可以提高侧平举动作的动作幅度,提高效果 。
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