金针菇|有这6个习惯，坚持运动也瘦不下来，看你中招没？
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导语：面对跑步的痛苦和无聊 ， 无论世界冠军还是业余跑者 ， 感受都是相同的
“减肥减肥 ， 越减越肥 。 ”减肥是女性一生的事业 ， 她们经常喊口号 ， 但“升职加薪”的人寥寥无几 。
这其中 ， 有人在坚持运动 ， 有人在刻苦训练 ， 可到头来体重不降反增 ， 心态崩溃爆炸 。
别着急 ， 你应该审视一下自己 ， 看看是否有什么不良习惯影响着你的减肥计划 。
有这6个习惯 ， 坚持运动也瘦不下来
狼吞虎咽
大口吃肉听起来很爽 ， 可很容易致人发胖 。
大脑接受肠胃“饱”信号时 ， 有20分钟延迟 ， 如果你狼吞虎咽 ， 这就导致20分钟后的你热量摄入过大 。
据美国哈佛大学研究报告表示 ， 狼吞虎咽人群会比细嚼慢咽人群近52%的卡路里 。
而且吃饭太快对肠胃也是一种伤害 ， 短时间会引起消化不良 ， 长此以往容易患上慢性胃炎 。
不爱喝水
父母让你多喝水是正确的 ， 你可不要不听话 。
虽然一天8杯水没有科学依据 ， 但它是个美丽的谎言 ， 多喝水真的很有必要 。
人体燃烧脂肪、新陈代谢、机能运转都离不开水 ， 它是基础是保障 。 身体极度缺水会导致组织器官萎缩 ， 排毒不畅 。
当你感觉到“渴”时 ， 这已经是身体在发出缺水信号 ， 如果置之不理 ， 后果如上述所言 。
吃饭时间过晚
这是伏案工作者的通病 ， 晚餐时间没有计划 ， 通常在加班后 。
晚上10点瘦素分泌 ， 且易囤积脂肪 。 如果此时进食 ， 那么食欲会大大增加 ， 越吃越多 ， 越吃越胖 。
而且晚餐通常是外卖食物 ， 脂肪多碳水多 ， 其他营养物质少 ， 妥妥热量炸弹 。
长期吃饭时间过晚 ， 还会导致人体生物钟紊乱 ， 破坏了身体激素和内分泌平衡 。
戒碳饮食
如今的减肥机构和营养师充满水分 ， 他们经常会通过为学员戒糖戒碳 ， 达到对方减肥 ， 自己挣钱的效果 。
实际上 ， 戒掉碳水百害无一利 。 其一导致人体供能不足 ， 工作学习效率慢；其二导致人体内脂肪代谢慢 ， 然后患高脂血症 。
戒碳太过于极端 ， 碳水化合物本身就是人体必需的营养元素之一 。
建议采用粗碳代替精碳 ， 既减肥又能降低人体升糖量 ， 补充人体碳水 ， 一举多得 。
不浪费食物
美名其曰“光盘行动”“爱过日子”......
即使自己吃不下 ， 也硬要把剩下的几口饭、几口菜吃进去 ， 舍不得扔 。
这样做是良好品德 ， 但十分容易导致热量超标 ， 损害肠胃功能 。
建议大家按照自己的肚量大概计算一下摄入 ， 无论是外卖还是自己做 ， 一定要适可而止 。
【金针菇|有这6个习惯，坚持运动也瘦不下来，看你中招没？】
追求捷径减肥
许多人喜欢节食、断食甚至绝食走捷径来面对减肥 ， 但由于减掉的是水分 ， 所以后期很容易反弹 。
许多研究报告表示 ， 脂肪燃烧上限为一周1KG（2斤） 。 刨除水分和肌肉流失 ， 如果超过了这一范围 ， 容易诱发许多慢性疾病 。
科学减肥会随着你体重大小变缓慢 ， 前期快 ， 后期慢 ， 或会进入平台期 ， 这都是正常现象 。
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