ta的抑郁情绪|抑郁与愤怒的关系，你知道吗？( 二 )
而且 ， 如果你在朋友和家人面前难以控制自己的愤怒 ， 你可能会发现这会导致紧张的人际关系和生活中的人员流失 。
治疗愤怒的抑郁症
与愤怒相结合的抑郁症治疗类似于单独治疗抑郁症的治疗方法 。简而言之 ， 药物治疗和治疗都是经过验证的抑郁症治疗方法 ， 同时也可能有助于减轻愤怒、敌意和易怒的感觉 。
治疗
心理学家Les Greenberg2开发的情绪集中疗法是一种可能有助于治疗愤怒抑郁症的特殊疗法??. 在这种类型的治疗中 ， 愤怒被视为两种类型：适应性和非适应性 。
适应性愤怒有助于激励你采取果断行动 。 想象一下 ， 由于不健康的饮食习惯和缺乏锻炼 ， 你的体重增加了 。 适应性愤怒包括对自己的情况失控感到愤怒 ， 但同时也会受到鼓舞和激励 ， 制定一个吃健康食品和参加健身房的计划 。 通过这种方式 ， 适应性愤怒得到控制和引导 。
另一方面 ， 不适应的愤怒无助于激励你采取行动 。 在上述体重增加的例子中 ， 你的愤怒会导致自怜和被卡住的恶性循环 ， 而不是感到有动力去健康饮食和参加健身房 。
你可能会觉得自己是恶劣环境的受害者（例如 ， 买不起健康食品 ， 没有时间去健身房） 。 你可能变得孤僻和生气 ， 而不是向别人寻求帮助 。
你可能还会进行自我批评 ， 而不是自我同情 。 你可能会因为体重增加而批评自己 。 你可能会认为自己无助于改变现状 。 本质上 ， 不适应的愤怒包括放弃你的力量 ， 让你感到无助 。
这种无益的愤怒被认为植根于一种批评的内心声音 ， 这种声音有时是由于创伤经历而产生的 。
当适应性愤怒帮助你采取行动并从问题中解脱时 ， 不适应的愤怒会使你处于痛苦和痛苦的状态 。 不适应的愤怒也更有可能导致或加剧焦虑和抑郁 。
从不适应的愤怒转向适应的情绪
情绪集中治疗包括通过解决其根本原因来改变你的不适应情绪 。 做到这一点的一种方法是通过说出你内心批评的声音 。 例如 ， 在体重增加的情况下 ， 关键的内在声音可能听起来像这样 。
“看看你体重增加了多少 。 你没有自我控制能力 ， 现在也无法减肥 。 你不妨接受这是没有希望的 ， 你会永远超重 。 你尝试的任何东西都不管用 ， 你就是没有任何意志力 。 ”
因此 ， 我们的想法是把内心批评的声音用语言表达出来 ， 就好像他们是由你头脑之外的人说的一样 。 这涉及到表达思想背后的感受 ， 并确保使用“你”的说法 ， 这样听起来就好像批评的内心声音来自其他人 。 这允许你将自己从这些想法中分离出来 ， 并将它们视为来自你自己的外部 。
一旦你能够跳出你的想法 ， 并将其视为一个外部的批评声音 ， 下一步就是深入了解这个批评声音可能产生的地方 。 这是转化不适应情绪的过程 。
下一步是回应内心批评的声音 ， 回应批评 。 这样 ， 你基本上是“站在自己的一边”
例如 ， 对于谈论你体重增加的批评性内心声音 ， 你可能会用以下方式回应 。
“我知道我体重增加了 ， 但这还不是世界末日 。 我确实有自控能力 ， 但在过去的一年里我经历了一段非常艰难的时期 。 减肥对我来说并非不可能 ， 我只需要养成一些健康的习惯 。 ” 。
我不需要接受这种情况 ， 这当然不是没有希望的 。 我尝试过一些不起作用的事情 ， 但这并不意味着我没有想法 。 意志力不如我明确自己的目标重要 。 我知道只要我努力就能做到 。 ”
情绪集中治疗已被证明有助于缓解抑郁、提高自尊和减少人际关系中的痛苦 。 因此 ， 这种类型的治疗也可能有助于缓解与抑郁相关的愤怒 ， 特别是因为愤怒是一种不适应情绪 。
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