ta的抑郁情绪|抑郁与愤怒的关系，你知道吗？( 四 )
最后 ， 用嘴呼气八秒钟 ， 同时发出嗖嗖声 。
然后 ， 对每组呼吸重复这个循环 。 数字“4”从哪里来？重复此过程的理想次数至少为四次 。 虽然你可以慢慢地做八次呼吸 。 记住要屏住呼吸整整七秒钟 ， 因为这是让你身体放松的关键 。
正念冥想或瑜伽
如果你喜欢深呼吸 ， 你可能也喜欢练习正念冥想或瑜伽 ， 以帮助你管理与抑郁症相关的愤怒 。 考虑到抑郁症意味着你可能缺乏动力 ， 在你的抑郁症得到治疗（通过药物或治疗）之前 ， 这可能不是合适的选择 。
然而 ， 如果你有足够的动力去尝试 ， 那么做瑜伽本身可能有助于减轻你的压力 ， 改善你的情绪 。 总的来说 ， 我们知道运动会释放内啡肽 ， 从而减少抑郁 。
如果你有兴趣尝试正念冥想 ， 那么你会想找到一种专注于愤怒、抑郁或感觉和情绪结合的冥想 。 好的冥想会让你进入一种深度放松的状态 ， 帮助你释放情绪 ， 然后让你回到当下的意识 。
如果你正与影响你日常功能的愤怒和抑郁作斗争 ， 那么向心理健康专家寻求建议是很重要的 。 如果你尚未见到专业人士了解你的情况 ， 可能会向你提供诊断和治疗方案 ， 包括治疗或药物治疗 。
此外 ， 重要的是要知道 ， 在你的感受中 ， 你并不孤单 。 许多人都在与抑郁相关的愤怒和易怒中挣扎 。 这不是你个人的失误 ， 也不是你可以控制的 。 然而 ， 有一些应对策略 ， 你可以用来逃避坏情绪 ， 控制你的愤怒 ， 让自己感觉更好 。
没有必要为寻求帮助、向朋友或家人寻求支持而感到羞愧 。 事实上 ， 寻求帮助或把自己放在首位可能是你改善人际关系、改善日常生活的必要条件 。 对待自己要像对待朋友一样友善和尊重 ， 如果他们来向你寻求建议的话 。 你应该得到你自己的同情 。
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