ta的抑郁情绪|抑郁与愤怒的关系，你知道吗？( 三 )
药物治疗
药物治疗是抑郁症的一种治疗选择 ， 可能有助于减少愤怒或易怒情绪 。 虽然药物治疗不能直接治疗愤怒 ， 但缓解抑郁症状可能会间接影响愤怒情绪 。
应对愤怒的抑郁症
你如何独自应对愤怒的抑郁症？你可以做很多事情来管理与抑郁症相关的愤怒情绪 。 下面是一些让你
培养自我同情心
管理与抑郁症相关的愤怒的一种方法是培养对自己的同情心 。 善待自己比把愤怒发泄在内心要好 。 因为这可能很难做到 ， 所以从如何对待朋友的角度考虑自己可能会有所帮助 。
你会对一个正在为同样的问题挣扎的朋友说什么？当你对自己有一个更友善的看法时 ， 你就不太可能把愤怒引向内心 。 出于这个原因 ， 如果你主要是在内心愤怒 ， 自我同情可能会特别有用 。
管理触发器
你是否意识到与抑郁相关的人、地方或情况会触发你的愤怒？如果是这样的话 ， 扩大这种意识并为那些紧张的情况做好准备可能会有帮助 。 虽然最终 ， 你会想学会控制自己的愤怒 ， 但与此同时 ， 学会识别和管理触发因素可能是一种有效的应对方式 。
勇敢面对内心的批评
正如情绪集中治疗一节中所讨论的 ， 能够顶住内心的批评将有助于缓解你的抑郁 ， 也可能减少你的愤怒 。 这要求你承认自己的愤怒和情绪 ， 而不是回避自己的感受 。
最好在治疗师的帮助下完成；然而 ， 你也可以通过在日记中写下你的感受 ， 识别你内心的批评声音 ， 写下对你内心批评声音的回应来参与这个过程 。
接受你的愤怒
如果你能够接受愤怒是你抑郁的一部分 ， 但你有工具帮助你更好的感觉 ， 它也可以帮助你应对 。 和你的愤怒作斗争 ， 就像对抗焦虑一样 ， 只会使事情变得更糟 。
表达你的愤怒
与接受你的愤怒一样 ， 学习用健康的方式表达你的愤怒 。 这可以追溯到适应性和不适应性情绪的概念 。 以一种健康的方式表达愤怒可能会帮助你走出一个被困在行动中的地方 。 这反过来可以帮助你减少沮丧感 ， 这将创造一个积极情绪向上的循环 。
以健康的方式表达你的愤怒意味着承认你的愤怒并释放它 ， 而不让它成为爆炸性的 。 这与前面讨论的愤怒攻击相反 。 当你能够向外表达你的愤怒时 ， 你会发现你的抑郁可能会减轻 。
在愤怒恶化之前减轻它
你是否发现你的愤怒失控是因为你把它憋在心里？如果是这样的话 ， 在愤怒失控之前 ， 学会用健康的方式表达愤怒 ， 你可能会受益匪浅 。 这可能包括一些想法 ， 比如学会更加自信 ， 或者学会表达自己的情绪 。 这两项活动都将有助于减少你的愤怒爆发的可能性 。
练习呼吸练习
就像焦虑一样 ， 如果你任其发展 ， 愤怒也会自燃 。 因此 ， 当你生气的时候 ， 学习呼吸练习来帮助你冷静下来可能是有帮助的 。 你可能希望尝试的一种练习是安德鲁·威尔博士开发的4-7-8呼吸 。 这种呼吸技巧是基于瑜伽的调息法 ， 这有助于瑜伽修行者控制他们的呼吸 。
呼吸有助于使你的身体进入放松状态 ， 并增加体内的氧气流量 。 这有助于控制当你的愤怒被触发时你可能会经历的战斗或逃跑反应 。
要练习4-7-8呼吸 ， 找一个舒适的地方坐下或躺下 。 把你的舌尖靠在你的嘴顶上 ， 并在整个呼吸练习中保持它在原位 。 然后 ， 完成以下步骤 ， 即一个呼吸周期 。
张开嘴 ， 发出嗖嗖声 ， 同时通过嘴唇呼气 。
然后 ， 闭上嘴 ， 通过鼻子做一个无声的吸气 ， 数到四 。
接下来 ， 屏住呼吸七秒钟 。
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 人性潜规则：你的价值，决定着你在别人心里的位置
- 梦里的人，不会因为梦的荒诞，从而察觉是梦
- 计划真为难江疏影了，跟84斤的佟丽娅同框，腰勒的衣服全是褶子
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 厉害的人，都在培养自己这几种能力，希望你也有
- 女人，永远不要羡慕别人的生活
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 中国最有名的3座名山，你都去打卡了吗？有生之年建议都去一趟