6、每天吃刺激食欲的食物
反弹的一个主要原因 ， 是食物上瘾 ， 导致你管不住自己的嘴 。
每天吃油泼面 ， 米线 ， 吃高温油炸、调料味道很重的食物 ， 只会让你越来越贪吃 。
吃得简单一点 ， 水煮 ， 清蒸 ， 调料少一点 ， 坚持这么吃一个月 ， 慢慢地食欲自然会下来 ， 可能中间有不断调整的过程 ， 但是一定要知道 ， 简单的饮食 ， 才能让你更舒服地瘦下来 。
7、胃撑得很大 ， 一饿就难受
胃大的人 ， 只要空腹一会 ， 就会接收到饥饿素信号 ， 让你食欲旺盛 ， 无法坚持断食 。
胃大的人 ， 如果生饿自己 ， 瘦下去一点点 ， 慢慢又会反弹 ， 胃变小是一个长期的过程 ， 需要慢慢减少食量 ， 给身体一点时间 。
胃慢慢变小后 ， 你吃多了就会不舒服 ， 进入这个状态 ， 就会享受空腹 ， 多吃一点就难受 ， 你就很难反弹 。
8、没有锻炼饥饿感 ， 不能享受空腹
成功的减肥一定是享受空腹的 ， 这是需要锻炼的 ， 经常轻断食 ， 可以让你不断地解读饥饿感 ， 更容易享受空腹 。
享瘦空腹 ， 是保持身材的一个秘诀 ， 只有这样轻松断食 ， 才能一直保持好的身材 ， 不再反弹 。
建议从每天饿自己两个小时开始 ， 慢慢地就习惯空腹了 。
9、过分依赖运动减脂
运动可以让你变瘦 ， 但是 ， 如果你不控制饮食 ， 停止运动后 ， 基本上都会反弹 ， 很多专业的运动员 ， 退役之后都反弹很严重 。
如果你停止运动了 ， 一定要更精准地控制热量 ， 这是常识 ， 发现自己胖了 ， 减少一餐 ， 不要吃三餐了 ， 2餐或者1.5餐都可以 ， 而且还要吃营养密度高的食物 。
10、没有和食物和解 ， 没有和自己和解
反弹的的人有两个特点：
第一、被食物绑架 ， 不饿也想吃 ， 停吃一段时间 ， 就会有戒断反应 ， 建议试试正念饮食 ， 正念吃甜点 ， 吃坚果等 。
第二、没有和自己和解 ， 经常和自己对抗 ， 结果导致暴食 ， 建议试试我们之前分享的EFT敲击法 。
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