养生杂志|缓解失眠，也许你应该睡得再少一点！一个助眠小食方，帮了很多朋友
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压力太大 ， 经常失眠怎么办？最近看到一篇文章 ， 它提了一个让人意想不到的观点：少睡觉能治失眠 。
听起来就很离谱的 ， 来看看它背后的道理 。
失眠是怎么产生的？一开始 ， 你在床上努力很久才睡着 ， 久而久之 ， 你就担心自己失眠 ， 结果越焦虑越失眠 ， 从此你一上床就心理压力很大 ， 床成了压力的源头 。 所以 ， 治失眠的关键 ， 是打破你头脑里“床”和“压力”之间的联系 。
怎么打破呢？很简单 ， 除了睡觉 ， 什么也别在床上干 。 比如说吧 ， 如果上床20分钟还没睡着 ， 那就果断起来 ， 什么时候困得不行了再躺下 ， 最好上床后马上就能睡着 。 时间一长 ， 你脑海里“床”和“睡眠”的联系就建立起来 ， 破除了上床的压力 ， 睡眠自然就好了 。
所以 ， 失眠了 ， 先别忙着吃安眠药 ， 从失眠产生的根源入手 ， 反其道而行之 ， 少睡觉也能治失眠 。
除了床上睡不着 ， 哪里都能睡还有的人 ， 在沙发上、课桌上、甚至出租车的后座上都能睡着 ， 就是在床上睡不着 ， 怎么回事呢？
长期失眠的人 ， 一躺在床上 ， 想的就是我一定要睡着 ， 我得赶紧睡着 ， 然后一定就是睡不着的结果 。 因为害怕睡不着导致真的睡不着 ， 也就是说 ， 一旦你长期失眠之后 ， 你就把床和失眠联系在了一起 ， 看到床就想到自己肯定睡不着了 ， 自然很难睡着 。
但你躺在沙发上 ， 趴在办公室桌上 ， 靠在车上靠背 ， 都没有想过想要睡觉的念头 ， 因为潜意识里 ， 这些都不是睡觉的地方 ， 你就不会觉得紧张 。 即使想小憩一会儿 ， 也没有必须睡着的压力 ， 心态就会很放松 ， 这个时候的入睡就是你身体本能想睡觉 。
【养生杂志|缓解失眠，也许你应该睡得再少一点！一个助眠小食方，帮了很多朋友】很多时候 ， 我早上醒来之后 ， 总是睡不着 ， 然后我就坐起来 ， 看一些专业性很强的知识 ， 依据我学渣的本能 ， 十分钟不到 ， 我就犯困了 ， 自然就又倒下睡觉了 ，
所以 ， 当你真的睡不着的时候 ， 换个地方 ， 看会电视 ， 放松一下心情 ， 有可能就自然而然睡过去了 。
睡前喝点酸枣仁膏那些安眠药是真的不能吃 ， 副作用、依赖性太大了 。 睡觉前喝点酸枣仁膏 ， 酸酸甜甜的 ， 也没药味 ， 就像喝柠檬蜂蜜水一样随意 ， 但是效果还真不随意 。
酸枣仁被称为“东方睡果” ， 仅2021年1、2月份的购买人数 ， 就已超过去年全年的一倍 。 说明它是真的有用 ， 才能口口相传 ， 那么多人愿意试 。
中医认为 ， 酸枣仁味甘性平 ， 能够清肝胆、宁心安神 。 现代药理研究也证实 ， 酸枣仁确实具有镇静催眠的作用 。
但中医上有个说法 ， 叫“单药不成方” ， 酸枣仁是主治失眠的一种中药 ， 但还得搭配其他药材 ， 才能组成一剂全面的良方 。 再加上茯苓、桂圆、百合等药食同源的食材 ， 助眠效果更好 。
茯苓药性平和 ， 利水而不伤正气 ， 同时还能健脾 ， 安神 。
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