运动|每天跳绳要多久才能减肥？
文章图片
要想达到跳绳减肥的目的 ， 必须要具备三个要素：一是适当的饮食控制；二是强度中等的跳绳；三是每次需一小时的跳绳时间 。 需要我们注意的是 ， 这三个要素相辅相成 ， 缺一不可 。
一、适当的控制饮食
要制定科学合理的饮食计划:如多蔬菜少主食、多维生素少大鱼大肉、多喝水少喝饮料等 。 可是在现实生活中 ， 受各种主客观因素的制约 ， 很难按照科学的计划去饮食 ， 这样就难以实现良好的减肥目的了 。
针对这种情况 ， 在这里我给大家提一个简单的建议:不用考虑科学饮食计划 ， 只需要记住一点：吃喝正常 ， 一日三餐七分饱就行了 。
二、中等强度的跳绳
什么叫中等强度？简单的说 ， 正常中年人的平均心率 ， 达到110～130次之间 ， 被称作为中等强度 。
也许有人会问 ， 怎样去准确测量心率呢？其实也不难 ， 几个小技巧帮你解决 。
1、最简单直接的方式 ， 买一个心率手表就可以了 。 通过心率手表 ， 我们就能实时实地准确记录个体运动时的时间长短、运动强度大小以及具体的热量消耗值 。
2、没有心率手表怎么办？一个有效的方式 ， 就是可以采用手测的方法 ， 相对准确地计算出运动时和休息时的平均心率 。
3、最后是感觉法 。 也即凭自我感觉 ， 只要呼吸正常 ， 就可以进行下一组的跳绳运动了 。
三、每次一小时的跳绳时间
相关研究表明 ， 跳绳前30分钟消耗的能量是糖 ， 后30分钟消耗能量才是脂肪 。 从这个意义上说 ， 以跳绳来达到减肥目的的原理 ， 就是通过脂肪代谢的方式为机体提供能量 ， 从而消耗掉人体多余的脂肪 ， 进而达到良好的减肥效果 。
具体运动时 ， 可以每组跳300个 ， 共跳14组 ， 跳300个用时两分钟 ， 按照1:1的配速 ， 中间休息两分钟 ， 每组时间为四分钟 ， 14组约为一小时 。
跳绳一小时 ， 大约消耗800卡的能量 ， 一公斤脂肪约折合7000卡热量 。 实际运动时 ， 当然也不可能连续跳一小时 ， 按照1:1的配速 ， 就是跳30分钟 ， 会消耗掉大约400卡的热量 ， 用数值计算 ， 也即7000除400 ， 等于18天 。
换言之 ， 连续跳18天可以消耗一公斤的脂肪 。 当然 ， 正常情况下也不可能连续跳18天 ， 合理的做法是 ， 按照每周五次休息两天 ， 每月22次的运动周期 ， 就能减掉肥肉一公斤了 。
只要做到上述三个条件 ， 每个月减肥一公斤就可成为现实 。 以我为例 ， 按照这样的方式 ， 坚持跳绳七个月 ， 减肥七公斤 。
跳绳减肥 ， 说起来容易做起来很难 。 只要能按照以上所讲述的三个要素 ， 持之以恒地跳下去 ， 每月减肥一公斤不是梦 。
经常跳绳不单单能达到减肥的目的 ， 更能起到强身健体的作用 ， 希望朋友们在空闲的时间里 ， 都拿起跳绳跳起来吧！
【运动|每天跳绳要多久才能减肥？】
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！
- 蔬菜 怎样才能减肥成功？从每天吃好这三种食物开始
- 那将韩国健身美女，五官精致，S型身材充满女人味，坚持运动是关键
- 运动 被称“中国第一胖”，为爱一年从668斤减到268斤，变身网红
- 因为精华每天早晚都要用吗，这些告诉你
- 运动 同为化妆品，为什么彩妆要卸妆而水乳精华不用？
- 运动 为什么减肥很困难，减肥后容易反弹？4个方法提升减肥成功率