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减肥方法|跑步减肥的人，学习这几个技巧，让你更加高效燃脂！


减肥方法|跑步减肥的人，学习这几个技巧，让你更加高效燃脂！
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减肥方法|跑步减肥的人，学习这几个技巧，让你更加高效燃脂！
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坚持健身锻炼可以让你保持住好身材 ， 而减肥的人大都会从跑步入手 ， 跑步的门槛比较低 ， 你可以在户外跑步 ， 也可以在跑步机上跑 。
我们可以根据自己的体能选择适合自己的跑步速度 ， 长期坚持下来 ， 就会收获不错的瘦身效果 。
不过 ， 想要通过跑步更加高效地瘦下来 ， 我们需要避免一些常见误区 ， 学习这几个跑步技巧 ， 让你更加高效燃脂！
1、选择正确的跑步速度
减肥要选择正确的跑步速度 ， 快跑会粗小腿 ， 慢跑可以瘦腿 ， 减肥的人应该从慢跑入手 。 慢跑属于有氧运动 ， 是可以持续坚持的健身方式 ， 而快跑是无氧运动 ， 坚持不了几分钟你就会力竭 ， 不利于坚持下来 。
我们可以保持6-8公里/小时的跑步速度 ， 每次坚持30分钟以上 ， 可以提高身体活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
2、学习正确的跑步姿势
错误的跑步姿势容易伤害关节 ， 我们要学习正确的姿势：挺直腰背 ， 收紧腰腹肌群 ， 保持适合自己的步伐 ， 2步一呼气 ， 2步一吸气 ， 手臂跟随着身体摆动起来 。
跑步的时候 ， 腿不要抬得太高 ， 保持前脚掌落地 ， 可以减轻关节的压力 。 跑不掉的时候 ， 可以改为快走5分钟 ， 然后再重新进行慢跑训练 。
跑步的时候 ， 关节承受的压力是自身体重的2-3倍 ， 大体重基数 ， 跑步的时候关节异常疼痛的人不宜进行跑步训练 。
3、不要三分钟热度
跑步锻炼需要坚持 ， 才能有所收获 ， 慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量 ， 而一斤脂肪的热量是3500大卡 ， 你需要跑步6-7小时才能消化掉一斤脂肪 。
如果你每周打卡2次 ， 减肥速度肯定不如每周打卡4-5次的人群 。 想要提升燃脂效率 ， 我们需要保持足够的自律 ， 每周保持4次以上的跑步频率 ， 才能让你慢慢瘦下来 。
4、空腹不宜进行跑步 ， 饭后也不宜马上跑步
空腹状态跑步容易导致低血糖 ， 跑步能力也会下降 ， 跑步前半小时 ， 可以适当喝点牛奶 ， 补充2片面包 ， 给身体补充能量 ， 这样你才能跑得有动力 。
饭后肠胃正在消化食物 ， 身体氧气主要供应给了肠胃 ， 这个时候跑步会影响消化 ， 引起岔气 ， 不利于身体健康 ， 建议饭后1小时再跑步训练 。
5、控制好每天的卡路里摄入
减肥的人除了要坚持健身锻炼外 ， 还需要管理好每天的卡路里摄入 ， 避免热量过剩 。 如果你总是胡吃海喝 ， 运动的努力可能就白费了 。
一个人每天的身体总代谢水平在1800-2500大卡左右 ， 而各种外卖、美食的热量却非常高 ， 一杯奶茶的热量达到了300-400大卡 ， 一顿烧烤的热量就达到了800大卡以上 ， 分分钟会让你发胖 。 我们要学会自己做饭 ， 少吃外面的美食跟零食 ， 才能真正控制卡路里摄入 ， 让身材瘦下来 。
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