米饭|健身减肥该如何下手？这样安排就能帮助你高效率瘦下来?
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小岳岳都想减肥了 ， 最近看到岳云鹏在微博发布”这个小伙想减肥”并晒出的三张健身后暴汗的照片 。 让很多粉丝表示吃惊 ， 甚至被粉丝调侃评论“减什么肥 ， 是奶茶不香 ， 还是爱我们太累”“你不胖点怎么住满我们的心” “你瘦下来 ， 我们怎么在人群里一眼就能认出你来” 。
减肥的难度是很大的 ， 都想像彭于晏 ， 张天爱 那样通过健身改变自己身材 ， 但奶茶、烤肉太香往往难坚持到腹肌马甲线显现的时刻就放弃了 。
如何科学快速减肥？今天就为大家分享些知识 ， 帮助你科学高效的运动保持好身材 。
1、不要追求快速体重下降
增重和减重是个复杂过程 。 该过程受食物成分、激素信号、卡路里平衡和您的生活方式（包括睡眠、身体活动和压力）的影响 。 要达到减肥的目的 ， 你需要让自己保持在不要太快也不要太慢的体重下降状态 。 过快的体重下降是会造成内分泌紊乱的 。 事实上 ， 缓慢减肥有助于保持高新陈代谢 。
2. 控制饮食与运动配合缺一不可
华盛顿大学医学院的医学博士塞缪尔·克莱因 (Samuel Klein) 说 ， 实际上 ， 减少卡路里摄入的效率要高得多 。 “减少食物摄入量比增加体力活动来达到减肥效果要有效得多 。 如果你想达到 300 大卡的能量缺口 ， 你可以在公园里跑 3 英里 ， 或者不吃 2 盎司薯片 。 ”
一些研究证实了这种二分法 ， 将运动与节食进行对比 ， 并发现参与者往往通过节食而不是单独运动减掉更多的体重 。 当然 ， 两者结合会更好 。 锻炼可以帮助修复“受损”的新陈代谢 。 所以调整控制热量摄入和适当的运动配合很重要 。
下面为大家分享一组家庭燃脂训练动作 ， 配合饮食调整就能帮助你在30天内取得不错的健身减肥成绩 。
动作一：20秒休息10秒 2组
动作二：20秒休息10秒 左右1组
动作三：20秒休息10秒 左右1组
【米饭|健身减肥该如何下手？这样安排就能帮助你高效率瘦下来?】动作四：20秒休息10秒 左右1组
动作五：20秒休息10秒 左右1组
动作六：20秒休息10秒 2组
动作七：20秒休息10秒 左右1组
动作八：20秒休息10秒 2组
动作九：20秒休息10秒 2组
动作十：20秒休息10秒 2组
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