菜谱|谭维维减肥食谱曝光，营养均衡搭配合理，配合健身直接练出腹肌
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导语：“我不服 ， 那些被不断打败的自己”
随着“以瘦为美”观念不断深入人心 ， 越来越多人将“减肥”变成日常必备项目 。
“胖子无前途”、“难以控制体重的人 ， 怎么谈未来”等一系列瘦身口号愈演愈烈 。
公众人物对减肥更是有着强烈的执念 ， “7天不吃饭”、“一天一粒老干妈”、“一天一顿饭”等等 ， 令人忍俊不止 。
很多人都在疑惑 ， 他们就没有正常减肥成功的吗？有！她就是谭维维 。
谈论起谭维维 ， 印象中优雅大方 ， 深厚的唱歌功底 ， 令人敬佩不已 。 前段时期 ， 她在社交软件上公布了自己减肥成果 ，
表示自己利用九天就成功瘦了4斤 。
谭维维减肥食谱曝光 ， 营养均衡搭配合理 ， 配合健身直接练出腹肌
1982年出生 ， 今年已经39岁 ， 马上步入四十大关 。 很多人是从《遇见》这首歌认识她 ，
凭借翻唱李宗盛的《晚婚》唱出了一种不想将就的洒脱之感爆红网络 。
身高1.7米的她 ， 常常给人一种“壮硕”之感 。
在感叹自己需要减肥之后 ， 立马投入 ， 不仅在9天之中瘦了4斤 ， 还锻炼出腹肌 。
谭维维一周瘦身菜谱
星期一早餐：一片面包 ， 一杯（脱脂）牛奶 ， 一个水煮蛋
午餐：一份蔬菜沙拉（西兰花、木耳、豆腐、胡萝卜等） ， 半个玉米 ， 一个小红薯 ， 一个苹果
晚餐：一个蔬菜饼 ， 一杯酸奶
星期二早餐：一个水煮蛋 ， 一片全麦面包 ， 一杯脱脂牛奶
午餐：一份水煮豆腐 ， 一小份粗粮 ， 一个苹果 ， 一根胡萝卜
晚餐：一份水煮青菜 ， 一杯促进消化的酸奶
星期三早餐：一碗薏仁汤 ， 清水煮蛋 ， 半根黄瓜（切条）
午餐：蔬菜沙拉（胡萝卜、西兰花、海带、木耳等）
晚餐：水煮蔬菜 ， 水果（200克） ， 酸奶
星期四早餐：一片全麦面包、鸡蛋、一杯燕麦
午餐：一份蔬菜沙拉（胡萝卜、木耳、芦笋、芹菜等） ， 一份糙米 ， 一个苹果
晚餐：一份蔬菜饼 ， 一碗小米粥
星期五早餐：一个水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 一个花卷
午餐：一份煮豆腐 ， 一个蒸红薯、玉米 ， 一个香蕉
晚餐：一份水果 ， 一个小红薯
【菜谱|谭维维减肥食谱曝光，营养均衡搭配合理，配合健身直接练出腹肌】
坚持运动
“减肥主要靠吃 ， 三分才是练” ， 饮食和运动搭配最为合理 。
谭维维减肥期间经常做力量训练 ， 举重、拉力带、高位下拉等 ， 有氧运动主要以跑步等为主 。
跑步最大功效在于燃脂 ，
还有提高身体素质功能 。 而
力量训练可令身体肌肉线条更加优美 ， 具有力量感
， 还可以保持皮肤紧致 ， 不利于大胖 。
跑步和力量训练每天锻炼时长尽量不要超过2个小时 ，
运动结束之后 ，
再做20分钟左右拉伸 ，
加速代谢乳酸 ， 还可以预防肌肉结块 。
总结谭维维瘦身方法主要是饮食上营养均衡 ， 饮食搭配合理 ， 不节食不吃单一食物 ， 积极锻炼有氧和无氧运动同时进行 。
大家认为谭维维的食谱是否合理 ， 欢迎积极留言探讨 ， 感谢您的阅读！
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