孕期的我坚持运动，孕 6 个月时还报名了一场马拉松
怀孕时你有一直保持运动么？我在孕期找到了适合自己的运动 ， 还差点跑了一场马拉松 。
一起来听听丁香妈妈星球的妈妈@大妮妮nini的故事吧 。
跑步的益处不用多说
和队友认识之前我就有跑步的习惯 ， 跑量不算多 ， 大约每月50～60km ， 全马还跑不下来 ， 每年参加2～3次半马 ， 若干次10km 。 坚持跑步之后 ， 体重下降了10多斤 ， 偏高的血脂也控制在了正常范围 。 整个人的精力和状态也有显著提升 。 于是 ， 在结婚、备孕阶段 ， 跑步也没有落下 。
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曾经我也是风一样的女纸
早孕期间
暂时和跑步saybyebye
确认怀孕之后 ， 队友一度阻止我跑步 ， 认为需要「安胎」 ， 至少前三个月需要静养 。 我只能口是心非地答应着 ， 跑步还是继续的 ， 但跑速和跑量 ， 都往下降了一些 。
大概怀孕2个多月的时候 ， 有一次见红了 。 而且早孕反应搞得我整个人很难受 ， 上班的时候只能软绵绵趴在桌上 ， 话说都费劲 。 于是 ， 在队友的坚持下 ， 我请了一个月病假在家休息 。
审核专家建议：孕早期 ， 运动建议谨慎开展 ， 尤其是没有规律运动习惯的孕妇 ， 可从低强度、短距离的散步开始 ， 循序渐进进行增加 ， 并且随时关注身体反应 。 有任何不适或者出血的情况立刻停止 ， 及时就医 。 如果本身有基础疾病或怀孕阶段健康水平不理想的孕妇需遵医嘱 。
这段时间 ， 只能放弃跑步了 。 每天晚上 ， 队友会陪我一起散散步 ， 大约1～2km的样子 。 但早孕反应真的会导致体力不支 ， 我清楚地记得有一次散步回家时 ， 等红绿灯的时候我实在站不住了 ， 只能蹲在地上 。 爬楼梯回家 ， 走4、5格楼梯就要靠着扶手歇一歇 。 感觉自己和林黛玉似的 。
中孕阶段 ， 恢复跑步
多种运动相结合
神奇的是 ， 一到孕3月 ， 早孕反应消失啦 ， 我又恢复了生龙活虎的状态 。 并且 ， 由于胃口也一起回归 ， 体重上升的趋势非常明显 。 于是 ， 我又想到了恢复跑步 。
但这个提议遭到了队友的强烈反对 。 一番讨价还价后 ， 队友对于跑步的配速和时长都做了严格的控制 。 协商下来 ， 每周只能跑1～2次 ， 每次5km以内 。 参考丁香妈妈的帖子 ， 这个强度对于孕中期无身体不适、有锻炼基础、没有并发症的孕妈妈来说 ， 是完全可以接受的 。
这点跑量对于习惯运动的我来说还是小了一些 。 于是 ， 我找到了一家条件不错的健身房 ， 每周游泳1～2次 ， 跑步机快走1～2次 ， 每2周做一次瑜伽 。 加上基本每晚例行的散步 ， 感觉运动量非常合适～
审核专家建议：孕期的运动以适度为佳 ， 切忌为了运动而运动 。 运动量以自我感觉舒适为宜 ， 微微出汗 ， 且不引起明显的疲惫感 。 散步可以每天进行 ， 其余运动方式 ， 如游泳、孕期普拉提或瑜伽可以选择一周3-5次左右 。 运动过程中建议监测自己的心率来了解运动强度和身体的反应 。
值得一提的是 ， 我还报名了2021年上海马拉松的10km赛事 ， 并且顺利中签 。 非常可惜的是 ， 2021年的上马因为疫情关系取消了 ， 否则赛道上会看到一位孕6月的准妈妈在挥洒汗水哦～
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跑完步来个自拍～
孕晚期 ， 走走走走起来～
不知不觉最舒适的孕中期也结束了 。 孕晚期肚子明显大了起来 ， 有时候甚至怀疑自己心衰了 ， 说话快了都要大喘气 。 这样的身体状态 ， 继续跑步肯定是不合适了 ， 剩下安全又合适的运动就只有走路了 。
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