穿衣搭配|减肥的关键是：降体脂，不减肌！4个方法提升减肥成功率
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什么是伪减肥？减肥的过程中 ， 如果你减掉的是身体的水分、肌肉 ， 这样的减肥属于“伪减肥” 。 虽然水分流失、肌肉分解同样会让体重下降 ， 但是你无法改变自身的肥胖问题 。
因为脂肪才是让你发胖的元凶 ， 不见得身上多余脂肪 ， 你就无法真正瘦下来 。 所谓体重跟身材的关系 ， 不过是一个假命题而已 。
真正的减肥是：降低体脂率 ， 提升肌肉含量 。 只有做到减脂不减肌 ， 你才能真正瘦下来 ， 恢复一副苗条的身材 ， 同时远离肥胖的困扰 。
因此 ， 体重不重要 ， 体脂率才是胖瘦的关键 。 那么 ， 减肥过程中 ， 如何避免水分流失、肌肉的分解 ， 快速降低体脂率呢？
减肥期间 ， 我们可以通过饮食管理来控制卡路里摄入 ， 通过运动锻炼来提升卡路里消耗 ， 以此促进脂肪的分解 。 但是 ， 我们要避免过度节食、长时间有氧运动的行为 ， 这些会造成水分流失 ， 肌肉分解 ， 身材也容易复胖 。
因此 ， 在控制饮食 ， 迈开腿锻炼的过程中 ， 我们要学习4个方法：
1、补充足够的水分
水分是身体循环代谢的载体 ， 当身体缺乏水分的时候 ， 身体代谢水平会下降 ， 脂肪代谢速度也会受到抑制 。
肥胖的人不用害怕喝水 ， 水是没有热量的 ， 不会促进脂肪的合成 。 减肥期间 ， 我们需要多喝水 ， 每天补充2L水 ， 多个时间段补充可以减缓饥饿感的出现 ， 促进脂肪的分解 。 你要戒掉各种带热量、糖分的饮品 ， 这样才能提升减肥速度 。
2、热量摄入的标准
避免过度节食 ， 每天的热量摄入值应该低于身体的总代谢值 ， 同时要高于身体基础代谢值 ， 否则身体容易陷入饥荒 ， 出现肌肉流失现象 。
因此 ， 基础代谢值占据总代谢的65%-70%左右 ， 那么 ， 我们减肥期间的热量摄入降低幅度不超过30%是比较合理的 。
3、补充优质蛋白
肌肉的合成离不开蛋白质提供氨基酸原料 ， 减肥的时候 ， 如果你单纯地吃水煮菜 ， 不补充蛋白质 ， 会加速肌肉的分解 。
想要预防肌肉流失 ， 我们需要三餐多补充一些优质蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物 。
4、多锻炼肌肉
如果你过量进行低强度的有氧运动 ， 也会造成肌肉的流失 。 而肌肉是身体的瘦体重 ， 并不会让你显得肥胖 。
很多坚持健身撸铁的人 ， 随着肌肉含量的提高 ， 体重也会超标 ， 但是他们的身材显得很紧实 ， 没有多余赘肉 ， 反而练出了男生的倒三角、腹肌、麒麟臂胸肌 ， 女生的翘臀、大长腿身材 ， 这样的身材比例是非常出色的 。
肌肉的身体的耗能组织 ， 肌肉含量高的人 ， 身体基础代谢水平也会更加旺盛 ， 有助于易瘦体质的形成 。
【穿衣搭配|减肥的关键是：降体脂，不减肌！4个方法提升减肥成功率】因此 ， 我们在减肥期间要控制有氧运动的时长 ， 最好保持在30-50分钟左右 ， 以此避免肌肉的流失 。 同时 ， 我们可以多做一些力量训练来锻炼肌肉 ， 提升肌肉维度 ， 这样可以让你保持旺盛的身体代谢水平 ， 提升燃脂塑形速度 ， 降低复胖几率 ， 让你真正瘦下来 ， 维持着好身材 。
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