减脂|开始减肥之时，几件事要做到心里有数，会让你保持动力坚持下去( 二 )
第二：肌肉与脂肪是两码事 ， 两者不能相互转化
与第一点相关 ， 在努力的过程中 ， 很多朋友都会去寻找某种 ， 减肚子瘦腿的相关动作 ， 他们会期望通过这些训练动作来达到相关的目标 。 但是 ， 你要知道 ， 局部的训练所针对的目标是局部的肌肉 ， 而不是这个部位的脂肪 ， 脂肪与肌肉之间不能相互转化两者根本就是两码事 。
想要减掉局部的脂肪 ， 其方法就是全身性的减脂 ， 也就是去控制好饮食 ， 去增加日常热量消耗 ， 让热量缺口的实现成为可能 ， 你才会瘦 ， 局部的脂肪才会减少 。
当然 ， 局部的训练虽然可以在锻炼目标肌肉的同时消耗掉一部分热量 ， 但是如果热量缺口不存在 ， 就不会变瘦 ， 即使这个部位的肌肉质量有所提高 ， 也会被脂肪所遮盖而不能显现 。
所以 ， 当自己想要瘦下来并有一个好身材之时 ， 要做的是在减脂的基础上 ， 进行局部的塑形训练 ， 这两者有一定的关系 ， 但是却不是一回事 。
第三：减重的波动是一个正常的现象
在减脂过程中 ， 体重被用来是衡量其效果的一个常见手段 ， 但是体重的下降与否并不是衡量减肥效果的唯一手段 。 从速度上来看 ， 对于一个个体而言 ， 减重的速度都会经历一个先快后慢的过程 ， 并且遭遇平台期也是一个非常正常的现象 ， 如果只关心体重的变化 ， 就会影响到自己的信心而不想去努力 。
所以 ， 在减肥过程中 ， 不需要每天都去称体重 ， 阶段性的测量会更好（一周或两周称一次） ， 除此之外 ， 还要注意观察自己的变化 ， 比如腰围有没有变细 ， 身材有没有变紧致 ， 这些都是衡量减肥效果的手段 。
另外 ， 经过一段时间的努力之后 ， 都会遭遇平台期 ， 随着体重的下降 ， 基础代谢率会降低是必然的事情 ， 此时日常消耗就会减少；从运动的角度来看 ， 坚持一段时间以后 ， 身体也会对其产生适应 ， 从而使得运动的燃脂效果降低 ， 这也是正常的事情 。 此时不要着急 ， 要给身体一个适应的过程 ， 并且 ， 回过头来再去评估自己的饮食与运动情况 ， 适时地做出调整 ， 比如进一步地调整饮食结构 ， 改变运动方式等 ， 还减少热量的摄入 ， 打破身体对某一特定运动形式的适应 。 而不是直接认为自己当前的方法无效而放弃行为 。
第四：不是流汗越多 ， 效果就越好
出汗是衡量运动强度的一个手段 ， 当运动强度越高之时 ， 出汗就会越多 ， 反之就会少 ， 但是 ， 出汗并不意味着燃脂效果就好 ， 当你穿得过多之时就会出汗 ， 身体不舒服时也会出汗 ， 但这并不意味着你正在变瘦 ， 汗水里绝大部分都是水 ， 还包括盐和矿物质 ， 出汗也只是身体的一种降温机制 ， 它和减脂并没有直接的关系 。 所以出汗多并不意味着燃脂效果就越好 。
那么 ， 脂肪是如何排出体外的呢？其实是通过呼吸排出的 ， 当脂肪流失的时候 ， 84%的脂肪是通过二氧化碳的形式被呼吸排出体外的 ， 剩下的部分则是通过体液的方式排出 ， 比如汗水和尿液等 。
还有 ， 运动只是有效减脂的一个辅助手段 ， 而不是必须手段 ， 所以想要有效减脂 ， 还是要依靠饮食 ， 运动的意义除了消耗热量以外 ， 更多的是在于对健康的意义 。
第五：减脂不是越快越好
让自己快速地瘦下来是一个美好的愿望 ， 但是 ， 快与慢是一个相对的过程 ， 对于减肥而言：
- 快则意味着慢 ， 因为快速减肥所减掉的大部分是水分 ， 还包括一小部分的肌肉 ， 而脂肪只占据很少的一部分 。 另外 ， 如果过于追求速度就会轻易选择极端的方法 ， 比如节食 ， 比如过度运动 ， 这两者都会对健康造成损伤 ， 并且还会使得基础代谢严重受损 ， 最后的结果就是自己无法坚持而反弹 。
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