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约会|不再等待，开始约会( 四 )


自我怀疑者们 ， 是时候设定一个出去约会的截止期限了 。 我建议这个截止期限设定在从现在起三周后 。 这段时间足够你完成准备工作（就是我在下面列出的约会前的准备工作） ， 但又不会太长以至你失去了动力 。
第二步：做好准备
一旦设定了截止期限 ， 你就要开始完成约会前的准备工作：下载交友应用软件；准备几套可靠的约会服装；可以考虑去上一门沟通课 ， 学习如何认真倾听 ， 如何与他人融洽相处 。 当你下次和朋友一起吃饭的时候 ， 注意一下你是更多地关注自己（我的感受是什么？）还是在认真倾听 ， 对别人讲的东西好奇（这个人要说的是什么？） 。
如果你已经有一段时间没有去约会了 ， 你需要去拍一些漂亮的照片 。 我有个客户很害怕网上交友 。 她总是说：“我没有好照片放在我的个人档案里 。 ”我说服她花了点钱 ， 拍了几张漂亮的大头照 。 她拿到照片后 ， 终于觉得可以开始了 。 她下载了交友软件 ， 她的照片立刻得到了积极的评价 ， 第二周就出去约会了 。 你当然不需要在专业摄影上挥霍 。 挑选漂亮的光线 ， 请好友用一部好手机为你拍上几张靓照 ， 就足够了——哦 ， 别忘了 ， 一定要打开人像摄影模式！
作为准备工作的一部分 ， 你可能需要开始心理治疗或者找个心理教练 。 是什么让你畏首畏尾？你难以启齿的恐惧是什么？过去发生过什么事阻碍了你前进？但是 ， 接受心理治疗并不是不去约会的借口 。 这不是一件立竿见影的事情 ， 不要指望在几周内就能焕然一新 ， 变得更完美 ， 然后就“完全准备好”去约会了 。 你要在投入心理治疗的同时去约会 。
第三步：告诉其他人
如果公开宣布自己的目标 ， 你就更有可能专注于这些目标 。 由社会心理学家凯文·麦克考尔领导的一支研究小组 ， 用一个有趣的实验验证了这一点 。 他们把学生分成两组 ， 这些学生马上会迎来一次特别困难的考试 。 他们要求其中一组学生告诉同组的人他们的目标分数是多少；另一组学生则彼此保密 。 他们发现 ， 告诉别人自己目标的人对目标更上心 ， 会花更多的时间学习 ， 准备考试 。 他们达到目标并取得目标分数的可能性比另一个小组高出20% 。
告诉两三个你最亲近的朋友或家人 ， 你要开始约会了 。 告诉他们你的截止期限 。 一旦你公开宣布了这件事 ， 你就会有更多的动力去行动 ， 因为你的声誉现在面临考验（额外的好处是：当你告诉周围的人你要找对象了 ， 他们就会给你介绍对象 。 在第九章中 ， 你会读到如何请别人给自己介绍对象的实用技巧） 。
第四步：投入到你的新身份中去
我们每个人都有不同的身份：女儿、朋友、碧昂斯的粉丝、跑步爱好者等 。 在任何特定的时刻 ， 我们倾向的身份不同 ， 行为也会不同 。 斯坦福大学和哈佛大学的一组研究人员发现 ， 实际上 ， 人们可以通过强化某种身份来改变行为 。 他们在选举周对登记的选民进行了调查 ， 问其中一组人：“对于你来讲 ， 去投票有多重要？”对于另外一组在人口结构上完全相同的群体 ， 他们的提问方式略有不同：“作为选民 ， 即将开始的选举对你而言有多重要？”之后 ， 他们分析了投票记录 ， 看谁真的去投票了 。 他们发现 ， 在问题中被强调选民身份的那些人来投票的比例 ， 比那些在问题中只强调投票行为的人高了11% 。
虽然这两组人可能都打算来投票 ， 但那些被提醒过 ， 想到自己是选民的人更有可能按照自己的计划去投票 。 他们认为自己是选民 ， 而不仅仅是投票的人 。 当身份得到了强调 ， 他们就更有可能去投票 。

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