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什么有氧运动瘦腰，站着瘦腰的运动

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随着年龄的增长，我们身体中的脂肪会越来越多，肌肉比例越来越低，基础代谢率日益下降 。今天我们来了解一下什么有氧运动瘦腰吧 。
腰上赘肉是许多朋友们的烦恼，那今天我们来了解一下什么有氧运动瘦腰吧 。
一、什么有氧运动瘦腰
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡 。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡 。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡 。
【什么有氧运动瘦腰，站着瘦腰的运动】二、站着瘦腰的运动
1、侧身屈体
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝 。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态 。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作 。做10次 。
2、不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧 。将手臂尽可能向左侧推送 。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作 。做10次 。
3、弓形伸展
双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出 。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作 。做10次 。换边，再做10次 。
4、哑铃逆砍
屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外 。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿 。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作 。做10次 。换边，再做10次 。

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