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如何减压 教你快速减压的八大方法( 二 )

生活百科心理健康


二、快跑一下吧
击打麻袋，激烈的骑自行车 。研究证实，相比于慢节奏运动，30分钟的高强度锻炼更容易降低你身负的压力 。另外，它能持续作用一个半小时 。
三、和朋友喝杯东西
比起自己一个人独自去酒吧或咖啡店解压，和几个朋友一起去更容易释放自己的压力 。一群人边聊边喝边吃，压力也早就被你扔到九霄云外了 。
四、做20秒的压力测试
躺在床上，左手放于胸前，右手放在下腹 。每次呼吸时，如果右手是先起后落，表明你是在用膈肌呼吸，也就是深呼吸 。如果是左手先起，说明你是在用胸腔呼吸，这就是压力信号 。练习直到你呼吸适当 。
五、多看绿色
美国的一项研究表明，在开车的过程中，路边绿色的景象比那些高楼大厦更容易让人冷静下来 。所以，在开车的时候，尽量选择树木多的线路，即使远一点，能够在开车的过程中减轻一部分压力，也是一件快乐的事情 。
六、沉思
研究人员发现35个参加“留意沉思”活动的人，在进行了三个月的”沉思训练“之后，降低了44%的心理压力 。而他们每天要做的事情无非是安静的坐下来，持续十分钟作用，这段时间只把精神集中于呼吸即可 。
压力过大给人们带来了各式各样的麻烦和健康状况，释压减压已经刻不容缓，而上面说的简单又易行的小方法可以帮助你不少忙哦 。
工作压力大怎么办
酸酸甜甜我们爱，很多女孩子都会偏爱甜味食物，能让自己心情也变得甜蜜，的确如此，研究证明，多吃酸甜食物有利于减压，同时也要减少盐类的摄入量，这对职场女性是个令人兴奋的消息 。
压力研究成为社会的普遍现象，因为压力而打破了正常的生活规律，给我们的健康带来了许多隐患 。如何才能减压？减压我们要怎么做？业内专家提醒多吃酸少吃盐最利于减压 。
【如何减压 教你快速减压的八大方法】压力增加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖，甚至是心脏病和骨质疏松的危险 。犹他大学的营养学专家肖恩认为：在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害 。你想更冷静更有控制力吗？不妨试试以下方法 。
1、每天早做预防
每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳 。但在它们发作之前，我们能防止，只靠多睡觉即可 。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37% 。肖恩说：“身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛 。”
2、多吃各类酸，少吃食盐
调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30% 。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为：“盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力 。”事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力 。
3、服用平衡压力的营养饮食
调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力 。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质 。
它能使色胺酸和多巴宁多产生26% 。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多 。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用 。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书 。

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