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心情不好怎么办？ 快速解压恢复好心情( 五 )

生活百科心理知识


2、放松训练法
运用一些简单的自我放松方法 ， 可以帮助你缓解紧张和焦虑 。比如静坐、闭目养神 ， 同时作深呼吸 。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给 ， 缓解紧张情绪 。
3、合理宣泄法
将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉 ， 一吐为快 。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时 ， 可以找一处空旷的地方放声大喊 ， 或通过跑步、打球等运动 ， 将不良情绪发泄出去 。
4、及时制怒法
当你感到自己即将发怒时 ， 赶紧深呼吸 ， 有助于调整心态 ， 或在心里默念：忍一忍、忍一忍 。用延缓发怒时间来克制自己的情绪 ， 怒气便会随之消减 。
5、认知调节法
学会设身处地为他人着想 ， 从多个角度看问题 ， 可改变自己对一件事物的看法 。如果看问题的角度富于变通 ， 不认死理 ， 不以自己的意见为绝对中心 ， 克服求全责备的毛病 ， 就能减少不良情绪的发作 。
6、心理咨询法
如果自己难以摆脱消极情绪 ， 应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治 。
赶走坏心情的10个妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康 ， 还能造成全天焦虑和紧张 。有时还会形成恶性循环 ， 因为焦虑通常会阻碍睡眠 。
尤其当你感到烦躁不安时 ， 试着制定一个7–9个小时的睡眠计划 ， 饱饱地睡上几晚 ， 看看白天的焦虑是不是减轻了 。
2、笑一笑
当工作让我们情绪低落时 ， 迅速调整下心态 ， 咯咯地笑几声吧 。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑 ， 所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧 。
3、简化大脑
物质简化=心理简化 。如果工作的地点混乱不堪 ， 就很难放松心情 ， 且使工作显得更加凌乱繁琐 。
因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌 ， 并养成保持事物干净的好习惯 。这些可以帮助我们更理性地思考问题 ， 也就没有焦虑的机会喽 。
4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑 ， 尤其当我们休息充分后 。因此摒弃疲惫不堪的心态 ， 怀着感激的心态开启你的感恩之程吧 。
5、吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变 。为了给身体提供所需的支持 ， 应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物 ， 并配以健康的全谷物碳水化合物 。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关 ， 而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症 。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺 ， 一种让我们“感觉良好” ， 并保持心态平和的神经递质的水平 。
不过要注意 ， 吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状 。
6、 冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松 ， 但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质 。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用 。
此外 ， 冥想还是一种观察大脑的方法 ， 让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的 。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪 。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话 ， 就改变对目前现状的看法吧 。花一小时制作一个前景板 ， 有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来 。

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