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心情不好怎么办？ 快速解压恢复好心情( 六 )

生活百科心理知识


而对于不善手工的人来说 ， 可以试着制作一份有趣的电子版前景图 ， 为自己增添一些动力 。在制作画板时 ， 不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话 ， 赶紧摒弃掉 。
8、玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力 ， 因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑 。直到办公室发出放假的消息 ， 我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光 。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯 ， 或是帮朋友带一下午孩子 ， 让自己的大脑放松放松 ， 让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧 。
9、绝对安静
计划出一段时间 ， 让自己与外界完全隔离 。先从适合自己的一小段时间开始 ， 以便能持续下去 ， 哪怕是很短的5分钟也行 。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机 ， 关掉电视 ， 不看邮件 ， 不看新闻 ， 统统关掉不看 。让别人这段时间内是联系不到你的 ， 这样就能暂时远离忧虑 。
噪音过多会增加紧张程度 ， 那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧 。
10、提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好 。试着制定一份工作计划或列出待办事项 ， 养成提高工作效率的好习惯 。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙 ， 倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯 。
前一晚就找出要穿的衣服 ， 装好运动背包并将其放在门口 ， 或提前定午餐 。一定要提前准备才能避免焦虑产生 。
十种健康食品有助放松心情
麦片
麦片是我们早餐的好朋友 ， 既方便又营养 。一般对麦片的印象就是当中的水溶性纤维可以降胆固醇 ， 但是不知道麦片更含有很多帮助脑内神经传导物质的营养素 。像所含的丰富维生素B6 ， 能帮助合成快乐荷尔蒙“血清素”、让我们有斗志的“去甲肾上腺素” ， 以及让我们有恋爱感觉的“苯乙胺”等多种神经传导物质 。吃麦片实在好处多多 ， 从早餐就来碗麦片 ， 带着一天的好情绪迎向挑战 。
黄豆
黄豆实在是一种非常神奇的食物 ， 它除了可以磨成豆浆、做成豆腐 ， 我们更鼓励大家多多利用它来入菜 ， 如黄豆炖饭、黄豆蒸鱼等 。黄豆不但能提供丰富的植物性蛋白质 ， 它丰富的卵磷脂更是脑细胞膜的重要成分 ， 而且卵磷脂可以代谢成“乙醯胆碱” ， 这是让我们思考清晰、有冲劲的神经传导物质 。此外 ， 黄豆更含的丰富色胺酸、维生素B6、烟碱素 ， 是合成快乐荷尔蒙“血清素”的绝佳食材 。黄豆亦是含麸胺酸(Glutamine)数一数二的食物 ， 可以在体内代谢成γ-氨基丁酸(GABA) ， 帮助心情放松不焦躁 。
由此看来 ， 黄豆能让我们快乐、放松 ， 有机会就多喝喝豆浆、吃吃豆腐 ， 或以烘干的黄豆当零食 ， 都是不错的选择 。
鲔鱼
鲔鱼是人们常吃的鱼类 ， 鲔鱼罐头更是常见 。它最为人所知的便是富含深海鱼油EpA及DHA ， 而DHA也是我们脑细胞膜合成不可缺少的原料 。此外 ， 鲔鱼也含合成快乐荷尔蒙“血清素”所需的重要营养素 ， 如色胺酸、维生素B6、烟碱素等 。常常听说多吃鲔鱼会让脑袋瓜变聪明 ， 其实还会让情绪变好喔 。

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