研究证实维生素B与良好的精神状态有关 ， 而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症 。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好” ， 并保持心态平和的神经递质——的水平 。
不过要注意 ， 吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状 。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松 ， 但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质 。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用 。
此外 ， 冥想还是一种观察大脑的方法 ， 让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的 。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪 。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话 ， 就改变对目前现状的看法吧 。花一小时制作一个前景板 ， 有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来 。
而对于不善手工的人来说 ， 可以试着制作一份有趣的电子版前景图 ， 为自己增添一些动力 。在制作画板时 ， 不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话 ， 赶紧摒弃掉 。
经验总结扩展阅读
- 心里减压 焦虑症的四大自我调节方法
- 翡翠吊坠孔太小如何解决
- 压力过大的表现 十种人难以抵抗压力
- 如何减压 解决心情烦躁的几个小妙招
- 大月小月是什么 大月小月的区别是什么
- 人们的7个表现说明他在说谎
- 不知道有没有被小狗咬怎么办
- 九个习惯性小动作 绝对影响你的运气
- 压力大的表现 九个信号表明要减压
- 小李子吃多了会怎么样