钥匙找不到、邮箱过满、公车迟迟不来……生活中的各种小细节 ， 总能让你产生焦虑、烦躁等负面情绪 。随着生活节奏的加快 ， 很多人也变得急躁敏感 ， 常常被各种负面情绪困扰 。下面 ， 小编教你12个妙招 ， 轻松摆脱焦虑情绪 。
每个人都有过焦虑或者紧张的经历 。当面临意义重大的事件时 ， 多数人会不同程度地感到心跳加速 ， 胸口憋闷 ， 语言不利 ， 严重者甚至可能会因为兴奋过度而晕倒 。高考考场外翘首期待的家长 ， 在产房外坐立不安的准爸爸 ， 在等待面试重要职位的求职者……他们的脸上 ， 你都能轻而易举地捕捉到焦虑的神情 。
焦虑是种极普遍的情绪体验 ， 一般而言 ， 大多数的焦虑是正常的 ， 而一旦焦虑超出一定的程度 ， 就要警惕焦虑症的出现了 。
9成白领有不同程度的焦虑感
一项针对20—40岁的城市“漂族”的调查显示 ， 九成人的内心充满了焦虑 。其中“感到孤独寂寞”、“没有归属感”、“缺少认同”、“未来发展迷茫”成为了引发焦虑的主要原因 。而焦虑的背后 ， 是更多客观因素制造的障碍 。
如今 ， 越来越多的年轻人选择背井离乡 ， 涌进北京、上海、广州这样的大城市奋斗 ， 他们默默打拼 ， 内心深处却并不平静 。与本地人相比 ， 很多外地人永远无法融进这座城市 ， 即使买了房有了车也不能完全减轻烦恼 ， 焦虑在这个群体中蔓延 。
焦虑和压力是人们应对感知危险(不一定是真实的)时生理和心理上的反应 。由于我们大多数人并没有在树林里被老虎追着跑 ， 因此经常就是一些琐碎的小事让我们很恼火 ， 如电子邮箱收件箱过满啦 ， 早上时间太赶啦或是临出门前找不到钥匙啦等等 。不过还好 ， 我们为你精心总结了一些妙招 ， 让你轻松搞定此类压力 。
赶走焦虑的12个妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康 ， 还能造成全天焦虑和紧张 。有时还会形成恶性循环 ， 因为焦虑通常会阻碍睡眠 。
尤其当你感到烦躁不安时 ， 试着制定一个7–9个小时的睡眠计划 ， 饱饱地睡上几晚 ， 看看白天的焦虑是不是减轻了 。
2、笑一笑
当工作让我们情绪低落时 ， 迅速调整下心态 ， 咯咯地笑几声吧 。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑 ， 所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧 。
3、简化大脑
物质简化=心理简化 。
如果工作的地点混乱不堪 ， 就很难放松心情 ， 且使工作显得更加凌乱繁琐 。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌 ， 并养成保持事物干净的好习惯 。这些可以帮助我们更理性地思考问题 ， 也就没有焦虑的机会喽 。
【焦虑症表现 小妙招轻松摆脱焦虑情绪】4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑 ， 尤其当我们休息充分后 。因此摒弃疲惫不堪的心态 ， 怀着感激的心态开启你的感恩之程吧 。
5、吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变 。为了给身体提供所需的支持 ， 应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物 ， 并配以健康的全谷物碳水化合物 。
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